腰腹赘肉就该这么减!一个月小肚子就不见啦!

腰腹部位是人体重要器官的集聚部位

其肥胖会影响到内脏的健康

高血压、糖尿病、脂肪肝等

多种疾病都是由于腹部肥胖引起的

消灭腰腹赘肉是减肥的重中之重

那怎么瘦腰腹？

首先，不管是要增肌，还是要减脂，在饮食这块儿都是很很很重要的，所谓七分吃三分练，相信这个大家肯定也都听过。

减脂饮食方面：

多吃高纤维蔬果、低脂肉类

高纤除了影响脂肪吸收，减少热量的摄取外，还会产生饱足感、预防便秘呢！

肉类尽量都吃低脂肪瘦肉，如瘦牛肉、去皮鸡/鸭胸肉、鱼肉、兔肉等。

只有细嚼慢咽，才会感受到自己对食物热情的变化，饥饿感的消退，吃饭速度的减慢，胃里逐渐充实的感觉......也只有这样，才能体会到不同饱感程度的区别。然后，找到七分饱的点，把它作为日常食量。

运动瘦腹计划：

下面这套运动专瘦腰腹这块的，4周就能让你感觉到腹部开始变得紧实了，多余的脂肪也慢慢的在燃烧了。

动作一 一组12-15次

动作二 一组12次

动作三 一组左右交替各15次

动作四 一组左右交替各15次

动作五 一组左右交替各12次

动作六 一组左右交替各20次

动作七 一组左右交替各12次

在搭配上30分钟的有氧运动，效果更是显著。

有氧运动这块也是很多选择的，例如：慢跑，跳绳，开合跳，骑单车等。