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仰卧起坐竟然不能减肚子上的肥肉?这样做,让你加速甩掉大肚腩!

2018年05月24日

夏天近在咫尺,

属于短裙吊带冰淇淋的季节就要来了,

不少人兴奋地换上了夏装,

一大波秀身材的自拍在赶往你朋友圈的路上。

而你低头看了看自己肚子上的赘肉,

假装内心毫无波澜。

为什么每天已经很努力在减腹了,

肚腩却如此顽强,一点儿都没消下去?

确认过眼神,是有肚腩的人。

这份心酸小编接收到了……

你对减肚子,可能不止一点误解

很多人都有烦人的“大肚子”,于是每天花时间花精力练腰腹,誓要和赘肉做个了断。可是结局,想必你也猜到了……这都是因为不知不觉就踏入了瘦肚子的误区。

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只要做仰卧起坐,就能减肚子?

仰卧起坐,大概是减肥人士日常训练中蕞经常做的动作之一了。一分钟几十个不在话下,每次做完都觉得离达成炫腹大业又迈进了一大步啊!且慢……你确定你真的了解仰卧起坐?

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事实上,仰卧起坐时身体的主要发力部位并不是腹肌,而是依靠胯部的髂腰肌等其他肌群把身体拉起来。仰卧起坐不仅对腹肌的刺激不算大,增加动作强度还容易损伤腰椎,同时双手抱头发力也可能对颈椎造成损伤。

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狂练腹肌,就能减肚子?

那么,既然仰卧起坐没有传说中那么超神,我练其他的腹部动作总行了吧!不好意思,这就又给自己挖了另一个坑……如果不进行有氧运动,纯粹只是做针对腹部的练习,你的肌肉会增长但是脂肪并不会减少,肚子还是小不下去,哪怕练出八块腹肌也可能全被肚子上的肥肉遮住了。

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减肚子,你需要这样做!

首先,认清一个现实——长年累月积攒出来的“大肚子”,是无法通过练一两个动作就迅速瘦下来的。万事贵在坚持,同时唯有无氧和有氧相结合,才是减肚子的正确打开方式!

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有氧运动,减脂必不可少

我们的目标是消灭腹部多余的脂肪,因此就需要有氧运动增加能量消耗,促进全身性脂肪的燃烧。

如果你稍微有点胖,可以通过跑步来进行减脂;如果你是个体重基数大的人,那么为了减脂的同时保护好你的膝盖,可以选择通过骑车、游泳或者椭圆机来锻炼。

建议每周运动3-4次,每次30-60分钟,让脂肪得以充分燃烧。

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无氧训练,增长肌肉,提高代谢

整天针对腹部进行锻炼,可是肚子根本没有要小下去的趋势,既然这些动作看不到什么减肥效果,那是不是就没有继续做下去的必要了……错!不要因为无氧训练燃脂效果不及有氧而放弃它,它对于减肚子也是功不可没的:

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想要减肚子,让这些动作助你一臂之力!

动作一:反向卷腹

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锻炼部位:腹直肌

动作频率:15次/组,做3组

动作二:平板撑

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锻炼部位:腹横肌、腹直肌

动作频率:1分钟/组,做3组

动作三:侧体V字起身

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锻炼部位:腹外斜肌

动作频率:左右各15次/组,做3组

动作四:仰卧抬腿

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锻炼部位:腹外斜肌

动作频率:左右各10次/组,做3组

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改善生活习惯

大肚腩之所以会找上你,除了缺乏运动之外,很大程度上是因为你的生活习惯不佳。从日常细节做起,改善生活习惯,会令你更快告别腹部肥胖的烦恼!

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谁说减腹难?

那都是因为没有找对方法。

无氧、有氧强强联合,

这个夏天到来之前,

一定要和大肚腩说拜拜!

想要减肥,就靠它们!

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