别人可以穿短裤小裙子露腿,你为什么不可以?瘦小腿必学!

轻松瘦腿

瘦腿

学会这几招

轻松sou小腿

你理想中的小腿是这样的

而现实却是这样的.......

那么如何瘦小腿呢？首先认识你的小腿！

首先，我们要知道小腿肌肉主要是由腓肠肌、比目鱼肌组成。

腓肠肌：即小腿后面的浅层的大块肌肉，主要形状是圆球zhuang！它们构成了小腿的主要形状。

比目鱼肌：长而扁平的肌肉，位于腓肠肌下面，因形似比目鱼所以叫，故名为比目鱼肌。

而自认为腿粗的童鞋们，就要仔细看看自己的小腿了，小腿粗的人，是指腓肠肌比比目鱼肌发达，所以看起来小腿会比较粗壮，所以瘦小腿的目的就是要让腓肠肌变小，同时多拉伸比目鱼肌，瘦小腿，指日可待！

好了，接下来进入正题......怎么瘦小腿呢？

首先，有一些瘦小腿的误区我们要了解一下比如：

（一）提踵（瘦小腿的经典动作）：也就是抬起后脚跟，它是瘦小腿的主要动作。

（二）负重提踵

（三）农夫行走：顾名思义，农夫行走是指我们在行走过程中手持负重，小步快走，在身体稳定的前提下尽量快的完成位移。由于该动作很像农夫劳作时的常见状态，故得名“农夫行走”。

从以上动作中，有没有发现，锻炼小腿，主要动作是提踵。

提踵就是通过不断刺激腓肠肌，让它变粗，其实一定程度上也确实可以改善腿型，但是！

很多人还没看到！

腿型的改变！

腿先粗了！

所以，我们建议，女生尽量要避免这些动作，毕竟大多数女生都是想要瘦小腿。

请记住！瘦小腿的秘诀永远都是：低强度有氧、少做爆发性强的动作、多拉伸！

低强度有氧

以慢跑、快走、游泳等中低强度有氧运动为主，这类运动能较少的刺激到小腿肌肉，而且对脂肪腿的作用较明显，减少脂肪后，小腿的围度会缩小！并且可以良好的塑性！

当然，正确的跑资、快走、游泳姿势下，坚持30分钟左右。而能坚持做这些的朋友，可以试图将速度放慢一些，将肌肉纤维拉长有利于小腿塑成好看的形状。

接下来蕞蕞重要的点来了，请耐住性子往下接着看！

拉伸

拉伸的作用，目的在于塑造小腿的线条，让肌肉线条往纵向变长、柔和。

那么有哪些经典实用的拉伸动作，可以值得大家尝试和学习的呢？

1、站姿小腿拉伸

站姿小腿拉伸属于静态拉伸

选择有高度的物体做辅助（比如厚点的书本）。单脚站立，拉伸腿的前脚掌落在书本上，后半部分保持悬空。两手扶墙保持平衡，这个动作适用于家庭。

2 放松整个脚掌使得脚跟处往下压，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感，保持拉伸动作 30-60 秒，然后换另一侧，重复。

2、小腿后侧拉伸

选择墙壁处，面壁，距离大概保持在20、30厘米左右，选择任意一只脚的脚趾倚靠住墙，脚跟放在地上，膝关节不要锁死，然后用力下压，感觉小腿后侧带来的拉伸感。

保持20秒左右，然后换边。

3、直膝小腿伸展

选一处台阶，用任意一只脚的脚尖踩在上面，切记！膝盖伸直！而这可以放松大腿后侧及小腿浅层肌肉，时间在30秒左右，然后换边，持续三组。

4、多练瑜伽

除了拉伸动作，瑜伽的各个体式，也能帮助你深度拉伸小腿，缓解腿部肌肉紧张，塑造更喜人的完美腿型！

以上就是所有瘦小腿的建议啦！谢谢大家阅读！