背厚一公分,人显老三岁,8个瑜伽动作让你轻轻松松瘦出“女神背”!

瑜伽控每一个不曾瑜伽的日子，都是对生命的辜负

好看的背，是评判少女感和优雅体态的一个重要标准。好看的背有一个共同特征就是又薄又直。

跟下面 “美背瑜伽体式” 进行练习，不仅美背，我们久坐形成的背部僵硬，也可以通过这些动作得到缓解，遇见更健康的自己。

01

站立前屈

  • 山式，吸气，延展脊柱

  • 手臂体前上举

  • 呼气，从髋部向下折叠

  • 保持躯干伸展

02

牛面式

  • 金刚坐

  • 右手在上，左手在下

  • 来到背后交扣

  • 反侧重复

03

幻椅式

  • 山式站立  • 吸气，向上伸直双臂，掌心相对  • 呼气，屈膝，下蹲至两大腿平行于地面  • 保持后背挺直，双脚稳立于地面

04

鹰式

  • 站立，抬起右腿，绕过左膝盖

  • 用右脚背贴住左小腿下方  • 双臂上举，左手臂从上方压在右手臂上

  • 双手肘关节重叠，掌心相对

  • 反侧重复

05

骆驼式

  • 跪立，双脚打开与髋同宽

  • 大腿垂直地面，髋部向前推

  • 腰椎延展，脚背贴地，双手抓脚跟

06

蝗虫式

  • 趴下来，双手掌心朝上

  • 抬胸腔，双腿，手臂伸直抬高

  • 保持腹部在地面

07

弓式

  • 趴下来，弯曲膝盖

  • 双手往后抓脚踝，脚回勾

  • 胸腔上提，肩膀展开

  • 脚跟远离臀部

08

轮式

  • 双臂夹耳，掌心朝下，指尖冲脚

  • 提臀和躯体向上，同时将双手双脚下压

  • 手臂伸直，头部放松下沉