「健身」火爆全球的“天鹅臂”训练,让瘦手臂的速度飞起来~

拥有一对纤细的手臂你会获得什么？

看起来比实际体重至少轻3公斤

但如果手臂粗壮的话...

......

显胖10斤没跑儿

社交网络上炒鸡火的健身塑型教程

《美丽芭蕾——天鹅臂》来了

视频已风靡全球

简单来说，就是下面这个动作

视频作者 Mary Helen Bowers 从小学习芭蕾

是维密天使们蕞亲近的体态训练师

这套动作能够有效的瘦手臂，告别赘肉和含胸驼背。传说坚持下来的人蕞后都拥有了美丽的脖颈，锁骨和美背。

起源于芭蕾的天鹅臂

在习练时要求舞者必须姿态挺拔

因此在练习手臂的情况下

还能顺带纠正哈腰、驼背、颈部前倾等问题

简直是矫正体态的福音！

这里取出6个经典动作给你

每个都是复合动作

很适合那些不习惯单调举铁的女生来做

每个动作坚持30秒钟

每2个动作之间没有休息

GOGOGO!!!

01

将腋下打开，在腰间呈波浪形滑动

一定要优美，幅度要大

02

向上划四下，再向下划四下

03

向后下方划动

04

大幅度划动双臂，手腕在头顶合拢

05

双臂和地面呈45度角划动

06

反方向再来一遍

今天是小编第二天飞感觉手巨酸，希望有效果，视频在这里，记得跟着做哦~

如果不想肌肉长成一坨，做完千万记得拉伸手臂。

这套动作非常简单易学

但要注意不要只顾着完成动作

一定要注意肌肉的酸胀感

不要随意放松

坚持一周没有效果你来找我