超级翘臀瘦腿操,每天10分钟,消灭你的大肥臀、大象腿!
要问男生心目中好身材的标准是什么？
我想无非是翘臀、细腰、长腿吧
不好意思~上错图了
其实是这样滴
有妹纸摇摇头：这种身材啊~望洋兴叹啊~
只能舔屏看看啦~自己是不可能拥有了~~
因为，她们很多都是板凳一族
忙得（懒得）一坐一整天
使重力全部传递到屁股、腿部
导致大扁臀、大象腿.....
但是梦想还是要有的
万一哪天见鬼了呢~
日常瘦臀5大运动1.高抬腿
每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，在家也能轻松完成。
这个方法可是又简单又省钱，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里。
另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。（膝盖不好的妹砸不要做这个运动）
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做。
不仅可以雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
蕞好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。
首先，双脚张开与肩同宽，踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。
（双手应放在肩上，没有合适的图，大家请见谅）
至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
5.金鸡独立找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中往后伸展，大概2秒后，再放下，动作可重复10到15次，然后换脚再做。
这样做能锻炼到臀部的肌肉，坚持下去臀部变得更结实。
超级燃脂翘臀操（8个动作）
性感蜜桃臀，不仅要瘦，更得翘！再为妹子们送上这套简易翘臀操，消灭扁塌大肥臀没商量！每个动作20-30次，休息30秒。
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翘臀瘦腿TABATA运动（4个动作）
再教大家一组欧美的TABATA运动，翘臀、瘦腿一起来，帮你修炼下半身迷人曲线。
何为TABATA运动？
一种高强度的间歇式训练，使用更多的肌肉群，高强度运动20秒，休息10秒，持续8个循环，共4分钟。
动作 1 深蹲运动
双手握于胸前，向后向下深蹲
注意膝盖蕞好不要超过脚尖
这组动作做20秒
休息10秒，做下一个动作
动作 2 深蹲跳跃
双手握于胸前，向后向下深蹲
后向上弹跳起
这组动作做20秒
休息10秒，做下一个动作
动作 3 蛙式深蹲
两脚外扩，利用大腿力量
向下向后深蹲
注意膝盖蕞好不要超过脚尖
这组动作做20秒
休息10秒，做下一个动作
动作 4 侧跨步摸脚
伸展双臂，左手摸右脚
左脚向后撤
左右手交替摸脚
这组动作做20秒
以上四组动作循环做2次，共4分钟。每周训练2-3天。上述这套Tabata训练坚持下来就有不一样的效果哦！如果你是勤奋宝宝天天做也ok哦！
运动小贴士：
1、如果第壹次做，4分钟坚持不下来，可以先做2分钟。
2、运动后3小时不要吃东西，可以和说，这样可以保证蕞大限度燃脂效果。
以上三项运动坚持两周后，你会发现，屁股肉肉更结实上翘，腿部线条更优美哦！