女人每天练习12分钟,瘦腰腹!减手臂!细粗腿!助你终结肥胖!

上半身肥胖的人，赘肉主要集中在背部、手臂和腰腹部，常常给人头重脚轻的感觉。整个人看起来虎背熊腰的，毫无美感。

上半身赘肉过多，想穿件稍微修身的衣服都不行，抬个手臂衣服都有炸开的风险啊!

天气越来越凉了，妹子们身上的衣服也越穿越多，为了不让自己看起来圆溜溜的，就不能再任由上半身多余的脂肪继续留在体内!下面是小编给大家收集的超级有效的瘦上半身运动，照着练你就一定瘦!

动作1：平躺在瑜伽垫上，双手抱头抬离地面，双腿向上抬高，然后使双腿交替做上下运动，同时上身做左右转体。

动作2：在瑜伽垫上做一个标准的平板支撑，停留2秒，然后将臀部慢慢抬高，使身体呈一个倒V字，再恢复到平板支撑的状态。

动作3：双腿屈膝跪在瑜伽垫上，双手分开与肩同宽撑于地面，收紧腹部，然后做个俯卧撑动作。完了在将双手分开比肩稍宽，然后再做个俯卧撑的动作。

动作4：双腿并拢，屈膝蹲在沙发边上，双手向后撑住沙发边缘，再向下深蹲。你也可以在下蹲时，将一边腿伸直，以加强运动难度。

动作5：双臂打直落于肩部下方支撑身体，双腿并拢伸直，脚尖撑地，保持身体平稳，然后曲肘使大臂垂直于地面做平板支撑，再伸直手臂支撑。如此交替进行。

动作6：双腿屈膝跪地，屁股坐在脚后跟上，然后使上身向前压低，且双臂向前伸直，掌心向下。

以上6个动作，能有效锻炼手臂、肩膀，后背，前胸和腹部，快速燃烧上半身脂肪，让你轻轻松松瘦出小蛮腰，甩掉拜拜肉，还能美背和练马甲线!每个动作30秒次，坚持锻炼，你将会看到不一样的改变!