4大黄金菜单+3大燃脂动作，2周快速减掉6KG！

女生每天都叫嚣着说要减肥，但是却没有多少人能够言行合一，直到要去party、沙滩、出席姐妹婚礼等等需晒身材的场合逼近，才惊觉要减肥，却已来不及……o(╥﹏╥)o

如果你也有这样的烦恼，不妨试一试这个明星、超模都在做的减肥法吧~ 2周就能快速修身减6KG，女生必学！

避免吃以下6种食物

避免吃酒精、面包、碳水化合物、乳制品等高糖分高脂肪的食物，取而代之的，便是进食高纤维、高蛋白质的食物，坚持下去就会有明显的瘦身效果哦~

【4种减肥黄金菜单】

1、烤红薯

相信减肥时吃红薯大家都听说过，因为红薯热量低，而且富含膳食纤维，会提供饱肚感，也能帮助肠道蠕动，有利排便。

2、水果干

如果你喜欢吃零食，可以尝试食无添加的水果干，既能获得水果的维生素和营养，也能感受不同的口感。

3、黑木耳

黑木耳对女生来说非常好，它富含膳食纤维与铁质，可以提供饱肚感又能补充铁质。

4、糙米粥

如果减肥初期接受不了饿感，可以选择食用糙米粥，有饱腹感又不用担心热量高，非常健康，但需要注意的是，烹调时不要加太多调味料。

每日1小时有氧运动

想快速修身又想不付出努力，当然没有这么好的事情。除了控制饮食外，还需要每日进行1小时的带氧运动，才能取得蕞佳的成果。

【燃脂蕞强动作】

1、开合跳

开合跳（Jumping Jack）这个基本动作，可以快速增加心率，促进血液循环，是运动暖身不可少的一个动作。

双手放于两侧，轻轻跳起，双脚往外同时双手往上拍。

跳完回到启始位置，双脚合并，双手回到两侧，动作重复。

2、跳绳

跳绳也是基本上人人都会做的运动，只要一根绳，又或是空气跳绳（徒手原地跳）不需要任何的工具，跳绳10分钟，更可以燃烧近400大卡，效果更不输于快走或慢跑，这项运动可以快速提高心率和燃脂率。

而蕞厉害的是，运动完身体还会处于后燃效应之中，后燃效应主要是运动后为修补身体，可以持续燃烧更多的热量。

3、波比跳

波比跳（Burpees）又称为立卧撑跳，一个连续动作一次运动到上肢与下肢从胸、手臂、核心肌群、腿部、臀部近70%全身肌肉，燃烧的热量更是跑步的2倍，你只需要很小的一个空间，加上徒手，就可以10分钟燃烧500大卡。

但要注意一用错力可能会做不到几下就无力，所以先看以下动作要诀~

① 下落

放松身体自然下落，而非用力下蹲；手臂撑在膝盖前方

② 后踢腿

向后伸直双腿同时身体向下沉，像是伏地挺身，腰部头部双脚保持一直线，腰部不下塌，才不会伤腰

③ 伏地挺身

女性可以在伸腿下深后，身体完全贴地，以降低难度

手臂与背部发力推起上半身，顺势将腿往前提

④ 起跳

此时身体呈现蹲姿，同时举起手往上跳，完成一回合动作；先起身再让大腿二次用力往上跳，腿会较累。

每组做10次，中间休息30秒，做10组，再慢慢增加每组次数。

以上三大高效运动，不用上健身房，在家或是随处有个空间就可以让你运动燃脂都快人一步！