19岁就下垂了,原来我做错了这几件事

今天我们主要讲的是乳 房 悬韧带、脂肪组织和 乳 腺 组织。划重点敲黑板：

•乳 房 悬韧带的能力决定了你是否会 胸 部 下垂

•脂肪组织是 胸 部大小的主要决定因素

•乳 腺 组织是乳 房 健康的核心

首先，我们要对自己的 胸 部 有足够的了解，下图是乳 房 的全貌

✤ 为什么会下垂？

乳 房 下垂绝大部分人都不可避免。不正确的内 衣 穿戴习惯、年龄的增长以及怀孕哺 乳 的后遗症会让你的乳 房 悬韧带受损，原本还比较坚挺的乳 房 慢慢慢慢就垂下去了。下 垂 程度自测

✤ 下 垂 的防治

下 垂 的防治要通过 胸 部的锻炼提高乳 房 悬韧带的能力。市面上很多乳 房 按 摩 霜 说可以预防下垂，其实只是起到紧致皮肤的作用。

这边推 荐 一组动作可以有效锻炼到 胸 前的韧带增强弹性，顺带还能 瘦 腰 腹和手臂。

1.单手斜板+俯卧撑

▎step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

▎step 2：先来到斜板式，然后左右手交替碰对侧肩膀，蕞后俯卧撑，这样是一组。

▎做10-15组，如果需要可以膝盖着地，简单一点。

2.斜板式移动

▎step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

▎step 2：先来到斜板式，然后往右侧走动，再往左侧走动，这样是一组。

▎做10-15组。

3.反手椅子蹲

▎step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

▎step 2：双手扶住椅子，脚跟着地。

▎step 3：呼气臀部向下不着地，吸气抬起臀部，这样是一组。

▎做10-15组。

4.单手斜板式

▎step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

▎step 2：先做斜板式，然后左手右手先后往前交替伸直。

▎做10-15组。

5.动态蝗虫式

▎step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

▎step 2：趴下来，双腿贴地，双手往前伸直离地。

▎step 3：吸气弯曲手肘向后，胸腔抬离地面，呼气双手往前伸直。

▎做10-15组。

✤ 为什么会有副 乳 和外扩？

副 乳 在医学上是指人类在胚胎发育时期，除了我们 胸 前的这对乳 房 ，有些不该继续发 育 的 乳 腺 异常生长。其实就是我们腋下或腋前的那两坨肉，严重的会像下面一样

外扩的定义是指乳 房 向两边长，形不成乳 沟 ，不过外 扩 其实很普遍。传说中完美 胸 型如下，两个肩点以及锁骨窝之间的连线必是等边三角形

外扩的分类分为先天和后天

先天的一般是乳 房 间距过宽，就是下面这个样子

其次就是乳 房 外八

✤ 如何防治副 乳 和外 扩？

先天的副 乳 是生物遗传向我们开的一个玩笑，情况非常严重的小姐姐可以考虑正规的手术治疗。

不过穿内 衣 不正确，也会导致 乳 房 脂肪走位造成副乳。这个可以通过内 衣 和按 摩 矫正缓解。而外扩，只能通过穿好内 衣 和好好穿 内 衣 来解决，并没有根治之法。

✤ 为什么要把 乳 腺健康和丰 胸 一起谈？

乳 房 中 乳 腺组织约占1/3的体积，脂肪组织占2/3，所以 乳 腺的健康决定了整个乳 房 的质量，乳 房 中脂肪含量的多少决定了 胸 的大小。

丰 胸 的本质就是变胖。但是 乳 腺 有问题的时候，不适合丰 胸 。先给大家一个简单的自测方法，如果有问题建议走正规医院渠道，不要盲目去美容院做乳 腺 按摩。

如果 乳 腺没有问题，我们就可以继续了。美容院里的丰 胸 按 摩 本质上就是通过推推推的方式，把 乳 房 周围的脂肪都集中在 乳 房 上达到丰  胸 的效果。理论上在家里我们也可以做到。

首先我们要准备一瓶美 胸 乳。讲真，一瓶美 胸 乳 只能起到紧致皮肤的作用，但是长期坚持按摩，还是会有效果的。下面我们再看看科学的按摩手法

先把腋窝上下周围的脂肪推向乳 房 。脂肪是会游走的，这个动作可以疏通这部分的淋巴，防止堵塞，还可以消灭脂肪型的副 乳

副 乳 就是下图这个位置的那坨肉

蕞后打圈圈按摩，把按 摩 霜 和按摩油涂匀