快走这么走,才能减肥!

难道就此放弃吗？

不用！如果实在是想要快点看到成果，或许你可以试试“快走”。

找到自己的标准快走速度还有个好处，那就是：可以方便调节运动强度。

快走的速度不是一个具体数值，而是一种感觉。被称为“努力感”，而且这个衡量条件对任何人都适用。

“我已经尽力了，已经不能再加速了”那此时的速度就是你快走的标准速度。

为什么快走没有明确、固定的速度呢？这是因为人的身高（腿长）、身体素质（心脏供养情况）、年龄都不同。拿出一个速度，对这个人是快走，换个长腿欧巴可能就是在散步。

另外，速度的测量受当时情况影响。即使拿仪器测试出一个平均速度，在你实际走的时候，可能受当时天气、大风的影响，速度也不一样。

不要把逛街、遛弯当成快走

只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路时的运动心率，加强有氧运动效果。

虽然速度不是的，但有些身体的感受是通用的：感到心跳加快、呼吸加深、气息略喘，身体微微出汗、体温上升

如果你是一个上班族，需要有意识地增加每天的走路时长。

比如，在乘公交和地铁时提前几站下车，或者目的地在 5 公里以内的，又不赶时间的话，直接跳过公交和地铁，全部走路代替。蕞好能在一段持续时间内运动，比如达到15-30分钟。

总之一句话，能走路的路段，尽量走路。没有条件走，创造条件也要走。

为了不让小肚腩松松垮垮的，快走要保持腹部和臀部肌肉紧张，这样能有效的刺激身体，增加对脂肪的消耗。

平时走路都是用小腿带动跨步前移，快走这样很容易累，用不了多久就会小腿酸胀，脚掌隐隐作痛。所以应该用跨步发力，然后带动大腿向前抬，这样也能帮助维持腹部核心的紧张。

有意识的控制自己，不要往前伸脖子，不要弓腰驼背，这样会增加颈椎压力。

Ps：快走注意事项

1.穿着舒适的运动鞋

可别傻乎乎的穿高跟鞋就快走，别总想展示你那高超的“御鞋技术”，出门穿运动鞋，高跟鞋可以等上班时再换上就好。

2.不佩戴过重的首饰

一些太大或带吊坠的首饰，容易在走路过程中摇来晃去的，很不方便。

3.建议带一小瓶水

随身带一小瓶水，重量也不大，运动口渴时能及时补充水分。