「划重点」小肚腩太嚣张?几个动作干掉腹部脂肪,躺着就能瘦!

今天的知识点难度为：★★★

冷饮、烧烤、啤酒

管不住嘴巴吃吃吃

当然免不了脂肪堆堆堆

蕞后成功堆成了

“游泳圈”、“水桶腰”、“啤酒肚”

有小肚腩穿再漂亮的衣服也不好看

那么问题来了

怎么减掉肚腩呢？

练习技巧

1. 仰卧在垫子上，屈膝将小腿放在瑜伽球上，保持身体稳定；双脚、双膝并拢，收紧腹部。

2. 吸气，用腰腹力量抬起臀背，双腿伸直向前，使身体呈一条直线；收紧臀部，髋骨上提，保持3-5组呼吸。

3. 吸气，双臂向上抬起，垂直地面，收紧臀部，保持3-5组呼吸。

4. 呼气，先落手臂，然后背部臀部下落，调整呼吸。

5. 接下来屈双膝，双脚踩在瑜伽球上，注意双脚并拢。

6. 吸气，用腰腹力量抬起臀背，臀肌收紧，脚趾轻轻点球。同样保持3-5组呼吸。

7. 吸气，双臂向上抬起，垂直地面，收紧臀部，保持3-5组呼吸。然后呼气，身体下落，调整呼吸。

8. 再次吸气，臀腿上抬，保持身体稳定。

9. 吸气，抬右腿向上抬，使右腿垂直地面，保持3-5组呼吸。

10. 呼气，右腿慢慢下落；然后换左腿继续。

11. 这套动作可以连续做3-5次，在练习过程中使用腹部发力，会明显感到腹部脂肪燃烧，坚持1个月会有立竿见影的效果。