长得胖怪谁,谁叫你吃饭这么着急!

现在引起肥胖的因素太多了

熬夜容易肥胖

吃的多容易肥胖

吃高糖高脂容易肥胖

就连吃饭吃得快都容易胖

大口吃肉、大口喝酒

这样大快朵颐确实过瘾

研究表明，人在进食的时候，会向大脑传递信号，当吃饱时，大脑会传递信号，停止进食。但是，这个传递信号的过程是有时间延迟的，如果吃饭太快，可能这时早就吃饱了，但大脑还没接收到信号，就容易过度进食，造成热量过剩。

摄入的热量过多，自然就会以脂肪的形式储存下来。

曾有学者对胖瘦两组人进行试验，看看不同的进食速度会给摄入的热量带来怎样的变化。蕞后的结果，是快速进食的人蕞终不自觉的摄入更多的热量。

吃的快的一组平均进食9分钟，每分钟摄入热量110卡；吃的慢的一组平均进食21分钟，每分钟摄入39大卡。

此外，也和咀嚼的速度有关，咀嚼次数越多，消化和吸收活动越活跃，热量也消耗更多，这也避免了热量过剩。

那么，要如何养成细嚼慢咽的习惯呢！

狼吞虎咽吃惯了的小伙伴们要改了，小口小口的吃，自然能减缓进食速度，而且，这样吃饭显得优雅的多吧。

胃的容量是有限的，如果胃饱了，就不会再吃其他东西。进食前喝点水，可以占用一部分胃的容量，可以减少摄入的食物总量。

又回到老生常谈的问题了，选择多吃这些既能提供饱腹感，热量又比较低的食物，比如粗粮、蔬菜、水果等，能够帮助你有效减肥。

肥胖的人，之所以一直瘦不下来

就是不愿做出改变

减肥的路上，只要做出一点改变

就能得到意想不到的结