坐着就能瘦腰瘦背瘦手臂 这六个动作简直是久坐族的福音

动作一、

端坐在椅子上，双肩打开与肩同宽，双手张开缓缓抬起直到与肩膀保持平衡，肩膀保持扩张，利用小腹和手臂的力量慢慢的向左向下倾斜，然后回正，再向右向下倾斜，每组20次，做三组。

动作二、

前半部分动作与第壹组动作一样，向右向下倾斜将你的左手往内直到点到右腿脚尖地面为止，反方向做相同的动作，每组20次，做三组。

动作三、

端坐椅子上，双脚打开与肩同宽，抬右腿的同时左手屈肘，直到右腿膝盖与左手手肘相碰，反方向做相同的动作，每组20次，做三组。

动作四、

双脚打开两倍肩宽，双手在胸前相握，然后做深蹲动作，蹲的程度保持大腿与地面平行即可，每组20次，做三组。

动作五、

双脚打开两倍肩宽，双手在胸前相握，然后深蹲后不要站立起来，保持深蹲的姿势进行小深蹲动作，即保持深蹲的姿势小幅度的上下蹲，每组20次，做三组。

动作六、

地上放一个物品做参照物，然后单脚跳，以参照物为中心进行左右单脚跳运动，每组20次，做三组。

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