我们一直在探索:几个动作让你瘦成美美的薄背

不管看哪一张美女的照片，你都会发现，她们的标配除了一张美的不可方物的脸，必定还有一个美美的背。

不管是露背装，还是背影回头照，如果你都想驾驭，那么一个美背必不可少！

下面几个动作，不仅可以带给我们美美的背，还能灵活脊柱，一起来一遍吧！

猫式伸展

猫式伸展

3组*每组20个，组间休息30秒

动作要点：

1、俯撑在垫子上，双手双膝着地

2、拱起上背部，低头；

3、胸部下沉到蕞低，仰头；

4、放松全身

5、拱起背部时呼气，塌腰时吸气

蛇式伸展

蛇式伸展

30秒

动作要点：

1、 俯卧在垫子上， 双手尽量往身体方向靠拢，然后推起身体，腹部向下贴垫子，感受到腹部有明显拉伸感；

2、保持自然呼吸

下犬式

下犬式

30秒

动作要点：

1、双脚、双手支撑地面；

2、双腿伸直，臀部置于蕞高点，身体与地面成三角形；

3、感受小腿和背部的拉伸感；

4、保持自然呼吸

俯卧两头起

俯卧两头起

3组 每组20个（组间休息60秒）

动作要点：

1、俯卧于垫上，后侧肌肉发力使手臂和腿部抬起至蕞高点并略作停顿，缓慢下放，以此重复

2、抬起时呼气，感受脊椎两侧肌肉收紧，臀部有挤压感；放下时吸气

全背部拉伸

俯卧两头起

30秒

动作要点：

1、跪坐在双脚上，双手向前放松于地面；

2、头部放松在地面，伸展后背，放松整个后背肌肉；

3、保持自然呼吸。

以上动作，一周保持四次，坚持一个月，会有惊喜哦！