5个瑜伽动作,教你轻松减肚子~

下腹部很难锻炼，

因为那里储存了身体过剩的脂肪，

对女人来说，

雌性激素自然地想把这些脂肪留住，

因为要保护子宫。

但是腹部的核心肌群力量还是要加强的，

因为那是你平衡的中心。

只有腹部核心力量到了，

想要完成平板支撑和倒立，

那还不是轻而易举，随手可来~

1丨登 山 式

做法：

step 1. 来到斜板式，身体一条直线；

step 2. 双脚交替往前，膝盖找胸腔；

step 3. 速度越快越好；

step 4. 注意，臀部不要抬太高。

注意：在快速动作的同时，也一定要注意平衡和稳定。做3组，每组20次。

2丨剪 刀 腿

做法：

step 1. 躺下来，双手在后脑勺；

step 2. 上背部离地，双腿离开地面；

step 3. 双腿上下交替摆动。

注意：注意保持呼吸，腿降落的速度不要太快。做3组，每组10次。

3丨滑动顶峰式

做法：

step 1. 先来到斜板式，身体一条直线，双脚踩在毛巾上；

step 2. 收紧腹部，让身体像个夹子一样往内夹，双腿和胸腔相互靠近；

step 3. 然后，吸气来到斜板式。

注意：保持稳定，速度不要太快，小心滑倒。做3组，每组20次。

4丨直 腿 抬 升

做法：

step 1. 躺下来，下背部贴地，双手在身体两侧；

step 2. 双腿保持离开地面，呼气双腿往上，吸气双腿往下。

注意：一旦开始双脚一直保持离地状态，降落速度不要太快。做3组，每组10次。

5丨交叉登山式

做法：

step 1. 从斜板式开始，身体一条直线；

step 2. 双腿交替往前，找对侧手肘；

step 3. 速度越快越好；

step 4. 臀部不要抬抬高。

注意：做2组，每组20次。