瘦小腿最终教程!坚持一周,小腿按没了?!

蕞近有小伙伴问到如何瘦小腿？

对于小腿上有肌肉的妹子，

想瘦下来简直就是太难了。

这样很难看对吧，但是很多人都有这个困扰

肌肉腿！很难瘦！！！

那么是什么原因造成了肌肉腿型呢？

肌肉型瘦身难道就只能饿着吗，不吃高蛋白的食物吗？

不不不，让你看看肌肉型的女生

到底该怎么减掉肌肉型的小粗腿！

俗话说，上有政策，下有对策，

只要是发生了的问题就肯定有方法解决。

同样没有运动基础和长期锻炼背景，

为什么相同体脂的人，

有的人腿部的肌肉量会比较高呢？

那些脂肪不多但是肌肉比相同体脂水平的人要多的学生，

主要体现在两方面：

第壹方面是，你在生活中做了许多“额外的动作”

如重心上下移动（比如有的人习惯惦着走,或者长期穿高跟鞋）

或是左右移动（有的人走路身体左右摆）；

路上捕捉到的典型错误走路姿势

一旦有了“额外”习惯的存在，

就不可避免的会有“额外”的肌肉；

第二方面是：行走中的力量几乎全依赖腿部。

不正确的走路方式还可能走出O型腿。

所以走路的时候不要左右摇摆。

还要用正确的走路姿势以免腿型变得难看！

❤正确的走路方法

在双脚并线站立的情况下，将后脚轻轻往前移动，

后脚跟落地之后，主动下压脚掌，

将脚掌稳稳踩在地上，

之后，后脚将身体往前推（同时用嘴轻轻吐气收紧核心），

循环向前推进。

注意，在每一次前脚掌落地踩稳的时候，

轻轻吐气收紧核心。

在这个过程中，脚主动下压的时候，

重心刚好在脚掌的上方，

此时足弓会参与较多的缓冲。

来个gif图更明确！注意，脚尖要绷直哦！

能起到拉伸的作用，

蕞主要的是没有静力拉伸那么疼！

内收肌的激活非常重要，

每边：15次/组，1-3组，

动作速度缓慢，抬腿时呼气。

想瘦小腿蕞重要的2点：按摩+拉伸！

这个会瘦的很慢，

但是请一定要坚持好吗！

每天花个几分钟，坚持一周，

小腿部位就有大不同！

下面成Sir放大招啦：

很有效的 按 摩 瘦 腿 法，送给小腿粗的姑娘们，

不要太爱我哦！

咱先开始按摩

step 1

step2

step3

step4

step5

step6

step7

step8

step9

做完之后还没完哦！小腿的拉伸特别重要！

毕竟你不想让你的小腿变得更粗壮

下面这套 瑜 伽 瘦 腿 拉 伸 动 作 你需要！

每个动作坚持15-30秒，然后换边进行

每天做15-20分钟

Move.1

Move.2

Move.3

Move.4

Move.5

Move.6

Move.7

Move.8

好啦，瘦小腿本来就是一个坚持再坚持的过程

所以，只要有恒心，再硬的肌肉腿都能瘦下来！