5个提臀瘦腿动作:每天一练,改变整个体形,瘦臀又细腿!

一到夏天，很多小仙女就开始烦恼了，下半身太胖了，怎么才能有让臀部大腿变瘦呢？

我们都知道，在夏天路上都是养眼的大长腿美女，紧翘的臀部与修长的长腿是每个女生都想要追寻的。当臀部肥大并且下垂，你穿上紧身裤会有多难看？

不仅让你背影显老10岁，也会让你舍弃紧身短裤，只有紧俏的臀部才会给身材添加性感与自信。

怎么有效的解决下肢肥胖人群呢？小脂为你准备了5个刮脂提臀瘦腿动作，每天练一练，能有效的改变整个臀腿肌肉。

每个动作重复3-5组，每组进行20次，组间休息60秒。

动作一、深蹲

如果能轻松完成那就在增加一副哑铃或者杠铃进去，也能起到不错的锻炼效果哦。

动作二、深蹲跳

轻轻跳跃即可，不用太高。

动作三、箭步蹲

如果能轻松的完成，也可增加负重背包进行，动作姿势不变。

动作四、平移深蹲

动作五、臀桥

运动虽好，但运动前后的拉伸运动一定不能缺少，拉伸能有效防止运动过程中受伤，而运动过后做下对应的拉伸，能起到舒展、修复肌肉的作用。

如果身上有旧伤或不适等症状，不妨先咨询专业人士后，再考虑是否可行。

动作进行时避免在地板上进行，蕞好垫上一张瑜伽垫，可以防止身体磕伤碰伤。