北京宝岛妇产医院 课堂|酷暑天气来袭，孕妈咪如何健康度过三伏天？

三伏天，可谓是一年的重要养生时刻！对普通人如此，对孕妇来说，更是如此！那么，孕妈妈们该如何健康度过三伏天呢？

初伏：2018年7月17日-2018年7月26日，10天

中伏：2018年7月27日-2018年8月15日，20天

末伏：2018年8月16日-2018年8月25日，10天

•多开窗通风

三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。建议：空调温度调至26℃左右，每天开窗通风2次以上，每次15-30分钟。

•衣着要凉爽宽大

孕妇蕞好选择真丝或棉制的衣物，轻软舒适，容易透湿吸汗，散发体温。衣着宜宽松，胸罩和腰带不宜舒服过紧，以免影响乳腺增生和胎儿的发育。

•饮食要新鲜多样

为了保证母体和胎儿的营养，孕妇在夏天要注意保持食欲，多吃新鲜蔬菜，同时经常变换菜肴花样，既能增进食欲，又能满足孕妇需要的营养。饮食上可以参考如下：

① 果蔬不能少：如西瓜、鲜桃、猕猴桃、梨、木瓜、火龙果等。但是，准妈妈要记得夏季水果选择丰富，很多糖分高的水果也不宜大量食用，一切以适量为准。

② 来点汤开胃：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等。

③优质蛋白质一定有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。

④ 谷物不可少：出汗会丢失B族维生素，而谷类是B族维生素的良好来源。

为此，我们也专门咨询了北京宝岛妇产医院营养科资深营养专家王秀龙，她给孕妈咪也推荐了很多适合夏天的菜谱。

推荐菜谱：清炒芥蓝、枸杞菠菜、芥蓝炒菌菇、香菇油菜、虾仁冬瓜、油焖大虾、草菇烧牛腩、凤翅蒸芦笋、清炒油麦菜、豉汁蒸鲈鱼、素炒小白菜、盐焗大虾、鸡蛋黄瓜、鸡蛋西红柿、黄瓜汆小丸子、清炒虾仁、杏鲍菇烧牛柳、清炒苦瓜、清炒菜心、清炒西兰花、滑炒鸡片、香煎银鳕鱼、红烧蹄筋、清炒丝瓜、西芹百合、五彩鱼片、清蒸鱼、小米辽参、木须肉、绿豆汤、红枣赤豆汤、银耳红枣百合汤、赤小豆薏仁米红枣粥等等。

对于夏季胃口不好的孕妈咪，可以少食多餐。少量多餐更有利于维持血糖值的平稳，避免妊娠期肥胖及糖尿病，将每天应摄取的食物根据胃口调整为5～6餐，两餐之间可适量搭配些喜爱的水果、坚果等。

•要保证睡眠休息

天热体力消耗较多，又常因蚊子叮咬等因素睡眠不宁，孕妇更易感到疲劳，所以要有一定时间的午睡，并注意休息。每日规律作息，保证至少8小时的睡眠时间，对于恢复体力，赶走疲劳非常有效。

怀孕后的妈妈都是伟大的，所以在这个炎热的季节，大宝提醒孕妈们千万别贪凉。为了即将到来的新生命，做好科学的避暑工作，呵护好自己的体质。

——专家介绍——

王秀龙 

营养师

·北京宝岛妇产医院专职营养师

·原北京天坛医院营养科营养师

·从事营养师工作30余年，曾在北京天坛医院营养科担任专业医师，负责住院患者的营养会诊、营养咨询等。担任宝宝树等多家母婴媒体平台的母婴营养顾问，曾经编著过《中国孕妈膳食营养细致方案》等畅销营养书籍。

·擅长：备孕及孕期女性、乳母、婴幼儿及儿童的个性化营养指导；各类人群、慢性疾病的营养指导。

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