瘦臀美腿这个动作一次性搞定!
2018年07月31日
小仙女们好
今天上班的时候
我不经意间摸了一下我的臀部
我的妈呀
怎么坐这么大了
我这还每天运动着呐
不运动的话都不知道下垂成啥样了
吓得我赶紧练了这个动作
↓
重点训练部位：
臀、腿
动作要点：
收紧腹部臀部核心
利用臀部发力
匀速侧向抬腿
在顶端停留1~2秒
慢慢回到起始位置
动作感觉：
抬腿时，臀部外侧有拉伸酸胀感
动作次数：
每组左右各8次，做3组~
注意：
骨盆要保持中立位
腿不需要抬得太高
但一定要感受到臀有发力感