6个塑形动作,瘦肚子、瘦腿,快速燃脂,坚持有效!

6个全身塑形动作加速燃脂瘦肚子瘦腿~1个月get马甲线大长腿~

很多小伙伴觉得，空间小没时间，很多运动都没办法做

今天给大家介绍的这6个动作，5分钟在床上躺着就可以完成了~

这组动作对肩背手臂，尤其是瘦腰腹，腿部有很大的帮助~而且可以加速燃脂，达到全身塑形！

早上做会让新陈代谢更快，一天燃烧更多的卡路里

晚上做不仅瘦身瘦腿瘦腰，还可以让我们更好地放松自己，拥有一个高质量的睡眠

但是提醒一下大家，一定要在硬的床上运动哦~

废话不多说，进入正题

1.自行车

重点减：腰腹

30s

腿向斜上方伸直，与床面承30度

然后左腿腿伸直，同时弯曲右腿向身体方向，然后换另一边，交替进行

感受腹部收紧，注意均匀呼吸

2.抬腿画圈

重点减：腹部+腿部

30s

双腿悬空，与床面承45度，先用脚尖向外画圈15s，再向里画圈15s

3.抬腿

重点减：腿部+腰腹

30s

双手抱住头，肩膀稍微抬起，双腿抬起与床承30度

然后慢慢将双腿抬起与上身承90度

4.剪刀腿

重点减：腿部+腹部

30s

平躺，双腿向上45度角伸直，双腿像剪刀一样上下交叉

收紧腹部，注意呼吸

5.臀桥

重点减：臀部+大腿

30s

屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩，双臂向两侧分开放在地上。

臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，臀部向上顶起，中下背和大腿也向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。

臀部用力，缓慢而地还原。

6.侧抬腿

重点减：腿部+臀部

每侧30s

侧卧在地上，前手臂按地，然后抬右腿，双腿要绷直

这组动作时间短，非常适合早上起来或是睡觉前做～

早上做，可以让一天更加有活力的去做事情，或者进行别的运动~

晚上做可以帮助睡眠，做个好梦哦~

做完后会觉得大腿外、臀部、腰部很酸，各位小伙伴也要记得及时进行拉伸哦~

不怕辛苦可以每天都做，会有很明显的效果~

不过再提醒一下，床一定要选硬的

还是那句，一定要坚持！