张天爱2年来整整瘦了三十斤,贾玲道出背后的不为人知真相

2008年，还没有A4腰的张天爱和金秀贤拍摄《落樱》时的剧照和现在大对比，瘦身逆袭，颜值飙升！

人生不是天生，张天爱减肥的初心是什么，我想大概是为了遇见蕞美的自己吧！毕竟世界上没有比看到美美的自己更自愈的事情了！

有时候，你减肥的初心真的很重要，就像贾玲说的，减肥需要靠毅力，每个人都会有惰性，而维持我们坚持下去的毅力是什么？

无非就是我们的初心罢了。所以，明星有的初心故事，我们平常人也有！

还想要张天爱那样的A4腰么，还想要排毒养颜吗？

乌加依呼吸来源于音译Ujjayi，意思是成功的，是一种特殊的呼吸方式，一般称喉呼吸。

当做ujjayi呼吸时声门关闭一半，只留下一个小孔，空气流经小孔时震动声带使其发出声音（声门是呼吸时气体出入的通道，位于声带之间。）。

而在流瑜伽中经常会使用Ujjayi呼吸，主要是需要运用很强的呼吸控制帮助我们来完成体式。

一般都采用胸腔呼吸，吸气的时候胸腔向外扩张，呼气的时候胸腔向内收缩，充分运用我们的双肺，同时配合我们喉咙处的控制，达到对呼吸和对身体的控制。

 练习方法：

a、先开口发“哈~”音，想象用哈出的热气融化面前的一块冰，重复数次。

b、在发“哈”音的过程中缓缓闭口，但保持发声的感觉。

c、先用这种方法练习呼气，在掌握呼气后，再用类似的方法练习吸气。

d、直到吸气和呼气都稳定的发出声音，才算完整的Ujjayi呼吸。

初学者在一开始练习Ujjayi时不容易听到喉咙处的声音，没关系，慢慢来。随着练习的积累，大家会慢慢的将这种呼吸方式带到体式练习中去的。

重点讲解了单腿下犬式、高位起跑式、侧板式、祈祷扭转式的注意点。

 单腿下犬：

不要把髋关节向外侧打开，在这闭合你的髋关节。

如果大腿后侧过分紧张，可以微微的把主力腿的脚尖踮起来，然后把右腿踢向天空，右侧髋关节闭合，把你的脚跟蹬出去，你的腿始终有力量。

而双手用力推垫子，上半身始终保持下犬式的上半身状态。

 高位起跑式和战士1式不一样：

战士1式是将后脚向外打斜，髋关节闭合，双手经体侧向上。

而高位起跑是脚跟完全离开垫子，想象一个人在比赛跑步，当抢一打可以瞬间奔出去的感觉，所以在这后腿要完全有力量，小腿夹向中线的位置，双手经体侧到我们的高位起跑。

 全侧板与半侧板：

全侧板是双脚同时向一侧打开。半侧板（左脚为例）左脚放在身体前面中间的位置，形成一个三角形让身体更为稳定，再将右侧髋关节前推，右侧肩膀后旋离开耳朵，打开左手臂向上。

在这里进行交叉扭转的练习：把左手通过腋窝穿过去，这个时候轻轻的沉右侧髋关节向下，左手臂穿过去，右肩膀推起来，远离耳朵。

穿过去之后，吸气，每一次的打开，都让我们的身体比上一次打开的更多一点，然后呼气手落，收脚回到下犬式。

 祈祷扭转式：

从下犬式进入，左腿迈到左手掌旁侧，先手指尖点地，髋关节摆正了，双手掌心相合置于胸前，在这收紧你的下腹部，给你腿部充分的力量。

当你做扭转的时候，胸廓要充分的打开，给一个深深的吸气，呼气，髋关节不要过分的闭合，关注髋关节的端正。

慢慢上半身向下找到你大椎延展之后，先把右手肘关节勾住你左膝盖外侧，借助肘关节和膝关节互推的力量让你的胸腔，打开更多一些，把我们左手轻轻的始终向内，肘关节抬高，打开胸腔扭转，保持呼吸。

如果在这保持太累的同学，可以将你的后腿膝盖弯曲放在垫子上，用来减轻腿部的力量。慢慢的再去扭转更多一些。更多的扭转是在胸椎的扭转。

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 做法：

a、跪在稳定球旁边，小心地将它放在肋骨和臀部之间的左侧。一定要在垫子上错开双脚 - 它们之间的空间越大，你会越稳定。

b、启动核心，将双手放在头后，肘部与耳朵对齐，慢慢将上半身向下碾压瑜伽球，然后再向上靠近右臀部的方向，整个过程保持下半身静止。慢慢降低到起始位置以完成一个。

c、切换成反侧之前，重复15次。

 好处：

这个动作利用瑜伽球的不稳定，来锻炼腰腹部较小的肌肉来促进更好的平衡，对于瘦腰腹的效果显著。