瘦小腿教程,坚持一周,小粗腿变细了!?

后台留言强烈要求我出瘦小腿的内容，嗯，减肥是件很痛苦的事情，对于纯肥肉型的姑娘做做运动、健健身，可能就瘦了~

可是对于现在天天穿高跟鞋的姑凉们来说，瘦腿简直就是太难了，天天瞪着高跟鞋，小腿上的肌肉真是日渐明显，肌肉享瘦下来简直就是太难了。

这样很难看对吧，但是很多人都有这个困扰，

自己就是肌肉腿！而且很难瘦！！！

那么是什么原因造成了肌肉腿型呢？

肌肉型瘦身难道就只能饿着吗，不吃高蛋白的食物吗？不不不，让你看看肌肉型的女生到底该怎么减掉肌肉型的小粗腿！

俗话说，上有政策，下有对策，只要是发生了的问题就肯定有方法解决。

同样没有运动基础和长期锻炼背景，为什么相同体脂的人，有的人腿部的肌肉量会比较高呢？那些脂肪不多但是肌肉比相同体脂水平的人要多的学生，主要体现在两方面：

第壹方面是，你在生活中做了许多“额外的动作”如重心上下移动（比如有的人习惯惦着走,或者长期穿高跟鞋）或是左右移动（比如有的人走路身体左右摆）；

路上捕捉到的典型错误走路姿势

一旦有了“额外”习惯的存在，就不可避免的会有“额外”的肌肉；

第二方面是：行走中的力量几乎全依赖腿部。不正确的走路方式还可能走出O型腿。

所以走路的时候不要左右摇摆。还要用正确的走路姿势以免腿型变得难看！

❤正确的走路方法：在双脚并线站立的情况下，将后脚轻轻往前移动，后脚跟落地之后，主动下压脚掌，将脚掌稳稳踩在地上，之后，后脚将身体往前推（同时用嘴轻轻吐气收紧核心），循环向前推进。

注意，在每一次前脚掌落地踩稳的时候，轻轻吐气收紧核心。在这个过程中，脚主动下压的时候，重心刚好在脚掌的上方，此时足弓会参与较多的缓冲。

平时的运动中还要激活一下内收肌

来个gif图更明确！注意，脚尖要绷直哦！能起到拉伸的作用，蕞主要的是没有静力拉伸那么疼！

内收肌的激活非常重要，每边：15次/组，1-3组，动作速度缓慢，抬腿时呼气。

想瘦小腿蕞重要的2点：按摩+拉伸！而且会瘦的很慢，所以请一定要坚持好吗？！

每天花个几分钟，坚持一周，小腿部位就有大不同！下面放大招啦：很有效的按摩瘦腿法，送给小腿粗的姑娘们，不要太爱小编哦！

小腿瘦

性感穿衣服也好看

那我们开始按摩吧

step 1

step2

step3

step4

step5

step6

step7

step8

step9

下面这视频是针对瘦小腿的运动

（方便大家搜索，我就是这么贴心）

做完之后还没完哦！小腿的拉伸特别重要！

毕竟你不想让你的小腿变得更粗壮。

拉伸动作1

感觉小腿在被拉长，就说明你做对了。

拉伸动作2

脚后跟尽量贴地！

拉伸动作3

相当有效的拉伸动作，灵感源于下犬式！

拉伸动作4

简单又有效，一定要感觉自己小腿在被拉长，

有酸胀感！坚持20秒以上哦！

拉伸动作5

可以使用一个毛巾，

拉自己前脚掌，

感觉自己的小腿肌肉在被拉长。

好啦，瘦小腿本来就是一个坚持再坚持的过程

所以，只要有恒心，再硬的肌肉腿都能瘦下来！