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有效的瘦手臂动作,让你显瘦10斤!

2018年10月05日

手臂不够美

都不好意思拍照

手臂的出镜率可太高了

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若是想发个带自拍的朋友圈

只能求助各种P图神器来“瘦”手臂

一不小心照片背景都P歪了...

你说气不气!?

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烦人的拜拜肉,从哪来?

深受拜拜袖的困扰,只靠长袖或P图是不能解决根本问题的,找到拜拜肉的产生原因,才能对症下药,彻底消灭它!

01

体重过大

体重基数大的人自然容易囤积更多的脂肪,手臂自然也是受灾区域。这类人群需要先进行全身性的减脂运动,再去针对局部做一些瘦手臂的动作。

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02

上肢缺乏锻炼

秀翘臀、炫腹肌,秀美腿…却很少有人晒手臂。这是因为日常生活中我们会经常使用下臂,特别是上班族,一整天对着电脑敲键盘,只有手指进行了高速运动,上臂的肌肉却较难运用到。长期以往,手臂的脂肪就会越来越多,加上年龄的增长,手臂肌肉也越来越松弛。

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03

淋巴循环不畅

如果淋巴循环不畅通,水分容易滞留在手臂内侧位置,时间一久就会形成所谓的“蝴蝶袖”。特别是平时爱吃高盐食物或是睡前饮水过多的人 ,在日常生活中就很容易出现水肿的现象。

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04

体态不良

很多不怎么胖的姑娘也会有拜拜袖的困扰,这时候你就要检查下自己是否有不良体态的问题。不正确的坐姿会令肩膀和手臂长期处于松弛的状态,久而久之就会令脂肪堆积在手臂、肩部、背部的位置。除此之外,含胸驼背,圆肩、高低肩等“不良体态”也会在视觉上给人一种手臂变粗了的即视感。

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摆脱拜拜袖的蕞佳方法,就是…!

手臂粗好难减?那是因为你还没有找对有效方法,5个简单易学的瘦手臂动作,教你轻松告别肥嘟嘟的手臂,在家就能随时练起来!

01

三头屈臂伸

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10次/组,做3组

双手放在椅子扶手上撑起身体,屈肘,垂直向下并降低重心,蹲至大腿与小腿、大臂与小臂呈90度,手臂用力向上伸直,重复动作。

02

屈臂伸加抬腿

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左右交替10次/组,做3组

双手朝后撑在沙发上,屈肘,重心下移的同时右脚向上抬起直至与地面平行,双臂用力向上撑起身体,腿回到原位置后,换另一边重复动作。

03

窄卧撑

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10次/组,做3组

手臂伸直,双手撑在茶几或桌子上,挺胸抬头,收紧核心,手臂夹着身体向下,直至大臂与小臂呈90度后向上推起。

04

哑铃二头弯举

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10次/组,做3组

双手持哑铃放于身体两侧,挺胸抬头,收紧核心,大臂紧贴身体向上弯举,然后缓慢向下还原。

05

俯身单臂屈伸

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左右各10次/组,做2组

双脚分开与肩同宽,面向桌子站立,左手扶着桌子,右手持哑铃,屈肘抬起再缓慢向后伸直手臂,手臂上抬时吐气,向后伸展时吸气。

学会了拯救肥胖手臂大招

每天坚持练起来

很快就会彻底和手臂赘肉说拜拜

自信露出性感手臂线条

穿什么都好看!

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