每天这样做,瘦手臂美背还丰胸!

昨天有妹子问小编怎么才能快速减掉手臂上的肉肉？想想妹子也是蛮机智的，眼看天气一天比一天暖和，露肉的季节也即将到来，这时候如果手臂上有“拜拜肉”也是炒鸡尴尬的啊！其实，手臂上赘肉过多，归根结底还是由于缺乏运动造成的，所以小编在这要提醒手臂粗的妹子们，想要纤细的手臂就必须要动起来哦！

应妹子的要求，今天居家瘦小编给大家分享一组简单有效的瘦手臂动作，这组动作可以有效地锻炼到你的手臂肌肉和背部肌肉，同时对胸部也有一定的塑造作用，坚持练习就可以拥有纤细手臂和香肩美背啦！还能美胸哦~

在做操之前准备两个小哑铃，(没有哑铃的妹纸可选择两瓶矿泉水。)这些动作可以有效的帮你重塑手臂形态，每个动作做12次*4组。而选择重量的话，则可以参考以下标准：同一个动作，做第6个时感觉有些费力、到第10个的时候已经力竭，这样的重量是较为合适的。

瘦手臂动作1：

准备好一张椅子，双脚并拢站在椅子一侧，将左腿屈膝跪在椅子坐垫上，左手扶在椅子靠背上，使上半身向前压低，右手持一个哑铃，将右腿伸直，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右手向后伸直，再曲肘收回。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

瘦手臂动作2：

准备好一张椅子，双手向后扶在椅子坐垫上，双腿向前并拢伸直，且脚后跟撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后双手发力将身体向上抬高，再慢慢放低。

瘦手臂动作3：

坐在椅子上，双腿屈膝并拢，双手各持一个矿泉水瓶，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双臂向上伸直，再曲肘向下放下。注意，保持呼吸均匀。

瘦手臂动作4：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚稍稍分开，且脚尖撑住地面，使身体呈一条直线，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双臂交替做曲肘撑地、伸直撑地的动作。在动作进行过程中，要绷紧全身肌肉。

瘦手臂动作5：

双脚分开与肩同宽，站直，左手持一个哑铃或是矿泉水瓶，右手自然垂放于身体一侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后左臂曲肘将哑铃举至与肩部等高，再向下伸直放低。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

瘦手臂动作6：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝跪在瑜伽垫上，且双脚交叉，保持背部挺直，收紧腹部，然后向下做俯卧撑动作。

另外，俯卧撑对纤细手臂也是炒鸡有效的哦，重点是这个动作可以锻炼到全身肌肉，更有助你的全身塑形哦。如果做完以上6个动作，还有精力的妹子，不妨再试试这个动作吧！一次做10~15个就可以啦！

6个动作，不仅可以帮助你瘦出纤细手臂，同时还能有效锻炼你的背部肌肉，使你的背部线条更加优美。另外，这组动作对胸部的塑造也是非常有效果的哦，想要美胸瘦手臂，还想拥有性感背部的妹子，赶紧行动起来吧！记住，一定要坚持练习哦。加油！