臀部太大不要怕,教你瘦臀甩掉大屁股!

上班族每天要坐七八九十个小时

由于电脑前一坐就是一整天

时间久了又缺乏锻炼

脂肪会慢慢堆积到腹部、臀部和大腿上

慢慢地肚子上一圈赘肉

就连臀部也变得扁平肥大

有时候紧身裤和收腹裤都不能遮挡扁平肥大的大臀

作为一个爱漂亮的女孩子

谁不想拥有蜂腰、翘臀、修长的双腿呢

但是想要真正的变美，一定要自己多加努力

让合适的运动来帮助你变得苗条

01

深蹲

深蹲运动是蕞好的瘦臀和瘦大腿的伸展运动。常做深蹲运动还可以使臀部更加的挺翘。

动作要点：双腿稍大距离的分开站立，上半身保持挺直，腹部和臀部的肌肉缩紧，下蹲，尽量的保证大腿与地面保持平行。

动作教学：

1：双腿稍大距离的分开站立，收复，臀部先往后，上半身保持挺直，

2：腹部和臀部的肌肉缩紧，下蹲，臀部要收紧，吸气下去，

3：呼气起身的时候，臀部要先出力，臀部先收，吸气下去，放松，呼气。

02

蚌式抬腿

蚌式抬腿增强臀中肌和激活臀中肌的功能。

动作要点：侧躺在垫子上，躯干稳定，屈膝大小腿90°双腿双脚并拢。腹部身体全部收紧，腿部收紧，身体是一条直线。

动作教学：

1.屈膝侧卧于垫子上，用双臂手肘部位微微弯曲支撑身体；收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。肩膀与髋骨应成一直线。

2.稳定住躯干，臀部发力将一侧腿部向外侧抬（膝盖弯曲的角度维持不变），双脚脚掌始终保持接触，去感受你的臀部侧上方在发力。

3：大腿、小腿成一个平行线，在练习的过程中臀部肌肉持续收紧，小腿双脚始终保持放松。