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普拉提动图,甩掉脂肪,瘦肚子瘦大腿

2018年11月13日

一共9个动作,每组动作要做20次,然后休息30秒。普拉提减肥八句箴言:“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”,坚持2个月,你会看到明显的瘦身效果。

1、侧卧踢腿

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侧卧,右侧大腿与身体呈90度角,小腿与大腿也垂直,压在地面。左腿微屈向上抬起。

2、交叉式运动1

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仰卧,双手置于脑后,屈膝团身。右腿以45度伸出,同时上身扭向左侧。左膝与右肘接触后,进行下一侧的动作。

3、平板单曲腿

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平板,左膝向外向前提起,同时左脚抬起,这个动作对腰部腹部都有很好的锻炼。

4、婴儿式

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这个动作与瑜伽的婴儿式一样,膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。呼气,躯干向前靠在大腿上。前额靠地。手臂垂放于身体两侧,手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。

5、交叉式运动2

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这个动作与交叉式运动1类似,只是双腿不弯曲。

6、单腿鸽王式

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这个动作与哈他瑜伽的单腿鸽王式一的预备体式一样。左脚向前大腿与小腿呈90度,平放在地面。右腿伸直。双臂向前伸展,头下压。

7、平躺抬腿

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平躺,双手枕于头下,腿部抬起,下腹收紧。举腿与地面垂直。

8、弓步压腿

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右脚向前迈一大步,屈膝脚尖稍微向内。左腿膝盖伸直,脚尖向前,两脚全脚掌着地,压腿。

9、腿绕圈

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平躺,抬起左脚朝向天花板,脚尖绷直,用左脚划圈,尽量保持身体不要摇摆,收紧腹部。然后换另一条腿。

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