瘦后背的3个妙招,轻松帮助你消除背部脂肪!

背部是一个很难减的部位，因为这个部位的肌肉在日常情况下很难锻炼到，要对付背部赘肉过多，“虎背熊腰”问题，就要在坚持基本的全身运动之外，还要做一些专门针对背部的运动。下面小编就为大家分享几个动作，减去背部脂肪！

立式俯卧撑

俯卧撑对女生来说很难做到，但是这对于锻炼背部很有效！不如试试立式俯卧撑，将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

平板撑单臂侧平举

这个动作不仅能锻炼腹部肌肉，还能有效的锻炼背部和肩部肌肉。双手撑地进行平板撑，手与肩膀在同一直线上，双脚略比髋部宽，尽量保持髋部稳定，左臂向前抬起至肩膀高度，收回左臂，换右侧手臂，保持腹部收紧，臀部不要下垂，每只手臂做10次！

单臂哑铃划船

左手握住5~10公斤的哑铃，准备姿势同动作1，右手可扶住桌子、墙面等保持身体平衡，曲左臂，想象手肘朝着天花板方向，将哑铃抬至胸部高度，肩胛骨下沉，保持背部挺直，全程核心发力，做10次后换边，这个动作能够锻炼背部和腿部的肌肉，塑造完美身形！

希望大家都能成为背影杀手啦！