丰臀小动作.拿走练,不谢

蜜桃臀打造经典动作之一：蚌式（臀中小肌）
动作描述：侧卧在垫子上，头枕在手臂上（或垫一个毛巾），调整好头、颈、脊柱在一直线上，保持中立位。
曲双膝并拢，双脚抬离垫子。
呼气：臀发力将上面的膝盖向上抬起。
吸气：还原
动作要点：动作过程中保持骨盆稳定与中立，可以更好的练到臀部，有很多人在练习过程中抬不起来，那是臀部肌肉无力的表现，通过多次的练习就可以了。另练习时用手去触摸臀部，可以更好的帮助你与她对话，意识更加的集中调动肌肉的活动。