副乳?妹子呀,黄金4招,让你真正“妩媚”

如果想改善副乳问题，前锯肌的训练必不可少！

尴尬的副乳，让你“虎背熊腰”。查着了好多方法，甚至听说需要手术干预？不慌，有个训练我觉得很有必要了解一下。

咱一起来认识一下：前锯肌是胸上肢肌之一。贴附在胸廓侧壁表面，呈锯齿装起自第1～9肋骨，止于肩胛骨的脊柱缘。

根据肌束走形及所附着的肋骨位置，可以把前锯肌分为上、中、下三个部分。

上部起自第1~2肋和肋间，由1~2个锯齿状肌肉构成；

中部起自3~5肋，由2~3个锯齿状肌肉构成，上部和中部肌束近于横行走向后内方，止于肩胛骨内侧缘；

下部起自6~9肋或10肋，由4~5个锯齿状肌肉构成，止于肩胛下角。从上至下肌束逐渐变大变长，下部肌束相对较厚。

此肌引肩胛骨向前，如作推送动作，下部纤维使肩胛骨下角外旋；肩胛骨固定时，可以上提肋骨助深吸气。

这个肌肉的位置就正好是广大女孩们痛恨的副乳地段，若都没锻炼过，真的挂肉也不出奇鸭~。不慌！

下面将给到众小姐姐们强！无！敌！的4个对抗副乳的黄金动作！

黄金动作1：波速抬腿

简述：将身体重心移至前方，手与波速球面板成垂直，改变腿的方向，但要稳定住下方的波速球，不要晃的太厉害。另外保持背部不要下榻，切勿耸肩。

操作：一组20-40个共3-4组 ，组间休息30-40秒

当上肢抵抗来自上方的阻力时，需要前锯肌的参与，肩胛骨稳定是上肢牢固的“地基”!

黄金动作2：药球推举

简述：蹲下，蹬腿同时将球抛向空中，然后接住后在蹲下，注意手肘不要打开，两小臂平行，吸气蹲下吐气推起，接球瞬间尽量不发出声音；感受前锯肌的发力。

操作：一组10-20个共3-4组，组间休息30秒 

黄金动作3：健腹轮训练

简述：双膝跪地，手持健腹轮，慢慢将健腹轮滑向前方，手握紧，保持躯干稳定，不要耸肩，也不要塌背，沉肩，牢牢锁住自己的肩胛骨。

操作：一组15-30个共3-4组，组间休息30-40秒

有人会问，健腹轮不是腹肌的吗？的确没错，但别忘了，健腹轮动作能完成是靠上肢的稳定为前提做出来的，故对于前锯肌参与的需求非常高。

黄金动作4：瑜伽球俯卧撑

简述：双手按住瑜伽球，稳住重心，不要摔倒。沉肩，肘部夹紧，慢慢弯曲手臂，然后将自己的身体推起来，全部过程注意自身的稳定性，幅度可以不用太大。

操作：一组15-30个共3-4组，组间休息30-60秒

当你拥有了强大的前锯肌以后，不妨试试瑜伽球的俯卧撑。更多的强化它。

写在蕞后

想改善副乳问题，一定要尝试上面的训练哦；希望可以给你带来帮助和启智。