为什么每天一定要先练拜日式?

每天练习瑜伽你会跳过拜日式而直接进入你喜欢的体式吗? 可是这会导致热身不足而让身体受伤，拜日式不仅是一个热身的练习，而且还有很多益处哦~

1 | 给身体一个完全的热身

热身是减少受伤风险的关键。根据你练习的总长度，拜日式可以进行5-15分钟，并为整个身体提供一个完整的热身。作为经验法则，它应该在全部练习的1/10时间内完成。根据你身体的状况和拜日式的强度，时间长度可以变化。

另一种测量热身和时间的方法是，你应该有轻微地出汗，呼吸稍微变快了一些，当然，你不能屏住呼吸，或者在拜日式时就已经感到精疲力竭了。

拜日式包括有氧运动、伸展运动和核心强化运动，以及增加血液循环及提高体温的功效。这些可以帮助提升肌肉温度和获得更多新鲜的氧气。温暖的肌肉收缩会更有力，放松得也更快，从而增加了肌肉的整体力量和功能。

拜日式也会增加脊髓的血流量，从而增加神经传递和肌肉代谢。神经传递的增加会激活深层的肌肉和组织。拜日式也能使心脏为增加活动做好准备，并通过激活压力感受器来防止血压的迅速变化。

2 | 提高身体整体的柔韧性

拜日式放松关节、肌肉，并增加肌肉的弹性的和结缔组织，从而加大关节的运动范围。减少受伤的风险以及运动过后的酸痛。

椎间盘得到按摩和刺激，更易做到折叠和后弯的一系列体式，定期练习拜日式会提高身体的整体力量和脊柱的柔韧性。

3 | 增加肌肉力量和耐力

当肌肉得到热量，通过的血液温度也会增加从而使肌肉更容易获得氧气，提高了肌肉整体的耐力。

练习拜日式会增加体温从而提高身体激素分泌(肾上腺素和去甲肾上腺素)所需的氧化过程。这些激素增加额外的可用性脂肪酸氧转化为能源和碳水化合物（肌肉需要这些能量来应对额外的张力和负载的任何体力劳动）。

4 | 提高身体呼吸的协调性

拜日式中，动作与呼吸相协调，每个体式需要保持一个完整的呼吸。这有助于提高呼吸的协调性。

5 | 准备和集中注意力

由于在Surya Namaskara（拜日式）期间的动作和呼吸协调的一致性，需要集中精神和专注力。当你开始拜日式时，你的大脑会调整并为即将到来的体式练习做好准备。如果头脑处于无重点或压力状态，就很容易受伤。拜日式可以提高你的整体觉知力和专注力，这对你的瑜伽（和冥想）练习是必不可少的。有许多令人信服的理由来确保在你的瑜伽练习中不要跳过拜日式。它建立了体力和耐力，它温暖了整个身体，它培养了你的专注力。拜日式已经被实践了数千年，我们感谢太阳的生命能量，及我们内在的同样能量！Namaste ！

如果注意力不集中，很容易受伤。拜日式会提高你的意识和专注力，这对于一个成效的瑜伽练习和冥想是至关重要的。

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