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十分钟瘦腰运动,坚持半个月就能拥有小蛮腰

2018年12月18日

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甩掉腹部游泳圈,拥有苗条的小蛮腰是所有人的梦想,但是减肥瘦腹并不是件容易的事。首先需要你有一颗肯坚持的恒心,另外还要掌握一些有针对性的瘦腹运动。在这样双重努力的情况下,才能彻底的甩掉腹部脂肪。

介绍一套十分钟瘦腰运动,恒心坚持半个月就能收获效果。

1.平板支撑

平板支撑的动作要领:

俯卧在地垫上,用双手手肘和双脚脚尖支撑起身体,后背挺直,保证头、后、臀部和双腿在同一条直线上。收紧腹部和臀部。

平板支撑30秒,休息十秒。每天重复练习3-5组。

这个运动可以伸展腹部的大部分肌肉群,瘦腹效果显着。

2.平板支撑分腿跳

平板支撑分腿跳的动作要领:

俯卧在地垫上,用双手手掌和双脚脚尖支撑起身体,后背挺直,保证头、后背、臀部和双腿在同一条直线上。收紧腹部和臀部。

调整呼吸后,双手手掌支撑在地面上,进行分腿跳。

每次跳跃30秒后,休息十五秒。每天重复跳跃3-5分钟。

这个运动可以拉伸腹部周围和大腿根部以及臀部的脂肪群,瘦下半身的效果非常显着。

3.平板支撑前后跳

平板支撑前后跳的动作要领:

俯卧在地垫上,用双手手掌和双脚脚尖支撑起身体,后背挺直,保证头、后、臀部和双腿在同一条直线上。收紧腹部和臀部。

调整呼吸后,双手手掌支撑在地面上,进行双腿前后跳跃。

双腿前后跳跃30秒后,休息15秒。每天重复跳跃3-5分钟。

这个运动可以进行简单有效的卷腹运动,瘦腰和给腰部塑形的效果极好。

每天坚持运动十分钟左右就能轻松的瘦腰,赶紧实践起来并且持续下去吧,用不了多久就能跟腹部赘肉说再见喽。

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