矫正腿型,拒绝XO型腿!
2018年12月23日
（1）拉伸放松
坐在垫子上，两个脚掌相对，手放在脚上，身体尽量前倾，但要保持背挺直，双腿尽量贴地面。
每组30秒，共做4组
（2）蚌式开合
侧卧在垫子上，屈膝，臀部用力，慢慢张开上面的这条腿，一定要用力，只做动作是没有效果的。
每组15个，两边各做2组
（3）臀桥
平躺在垫子上，双腿弯曲打开，慢慢抬起臀部至蕞高点，保持住，坚持3秒计。
每组20个，共做2组
完
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