其他部位都不胖,只想减肚子,怎么办?5个对策,统统搞定!

我身体其他部位都不胖，就肚子上有肉、肚子突起，很难看，怎么办？

要回答这个问题，得首先明白，肚子大跟肚子大也不一样的。

肚子大、小肚子突起等，总可以分成5个类型，下面一一讲解。

一、游泳圈型

游泳圈型肚子产生原因：

1、久坐不动的生活方式，

2、过量的糖、碳水化合物或者酒精。

如何克服：

1、减少糖分和酒精的摄入。

含糖、淀粉多的食物少吃一些（主食类、含糖高的水果等），白酒、啤酒少喝，可以每天一小杯葡萄酒。

2、增加蛋白和良性脂肪的摄入。

好的蛋白质包括：鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼肉等，良性脂肪主要指坚果里的脂肪和深海鱼的脂肪。

注意：坚果每天蕞多20g，并且要是原味的。

3、坚持每天走路。

能走路就不坐车，能爬楼梯就不坐电梯，能站着就别坐着。

4、力量锻炼。

开始力量锻炼，循序渐进，深蹲、俯卧撑、腹肌训练等。

二、压力型腹部

压力型腹部产生原因：

1、长期的压力，

2、饮食不规律，

3、肠道易受刺激，

4、不健康的饮食习惯。

如何克服：

1、早睡，保证每天23点前睡觉，保证7-8小时睡眠；

2、补充镁元素，或多食含镁多的食物。

常见含镁多的食物包括：松子、榛子、南瓜子、杏仁、葵花籽、海参、山核桃等。

3、日常增加一些使自己平静下来的活动：

比如，喝菊花茶，工作间隙做做拉伸，睡前1-2小时做瑜伽。

4、力量锻炼：开始力量锻炼，循序渐进，深蹲、俯卧撑、腹肌训练等。

三、小肚子型腹部

产生原因：

1、蕞近生过小孩，

2、单一饮食，

3、脊柱弯曲。

如何克服：

1、健康饮食：摄入更多的纤维、蔬菜、水和碳水化合物。

2、练习平板支撑。每天3组，每次都要强迫自己多支撑一会儿，每组间隔1分钟。

3、开始循环训练。

循环训练是一种使用肌力训练来挑战能量代谢系统的训练概念，包含了许多训练动作，从自由重量到机械式阻力训练和徒手肌力训练都有。简单来说就是在许多站的训练动作进行连续的训练，站与站之间不休息或是休息很短的时间而组成的循环训练。

下面是个示例，更多关于循环训练的可以度娘哦。

四、妈妈型腹部

妈妈型腹部产生原因：盆底无力。

如何克服：

1、增加良性脂肪（坚果、油性鱼类）的摄入，

2、凯格尔练习

凯格尔练习好处多多，男女都可以，蕞大的益处就是增加啪啪啪时的快感哦。

凯格尔运动练习方法：

（1）平躺后双脚分开与肩同宽，弯曲立起双膝；

（2）吸气时尽量高举臀部，呼气时回到第（1）步。

注意事项：

做练习前排空尿液；

放松腿部、腹部肌肉，感受骨盆底肌肉的收缩；

每组10次，开始可一天做一组，熟悉后可增加到3组。

3、多做腹部拉伸动作。

4、有意识的保持收腹。

5、午间小憩。

五、晚上肿胀型腹部

晚上肿胀型腹部产生原因：

1、食物过敏，

2、肠无力。

如何克服：

1、减少淀粉类食物、酒精、奶制品、豆制品的摄入。

2、摄入更多蔬菜、鸡肉、鱼肉、水，

3、丰盛的早餐，蔬菜、蛋白质、碳水化合物，

4、腹式呼吸训练。

5、坚持饭后散步。帮助肠道蠕动。

了解自己的肚子属于那个类型，然后找到相应对策，一定可以拥有平坦小腹的。