瘦小腿最终教程!坚持一周,小腿按没了?!

       对于小腿上有肉的妹子，想瘦下来简直就是太难了。

　　那么是什么原因造成了肌肉腿型呢?

　　瘦身难道就只能饿着吗，不吃高蛋白的食物吗?

　　不不不，让你看看肉型的女生，到底该怎么减掉肉型的小粗腿!

　　同样没有运动基础和长期锻炼背景，为什么相同体脂的人，有的人腿部的肌肉量会比较高呢?

　　那些脂肪不多但是肌肉比相同体脂水平的人要多的学生，主要体现在两方面：

　　第壹方面是，你在生活中做了许多“额外的动作”

　　如重心上下移动(比如有的人习惯惦着走,或者长期穿高跟鞋)

　　或是左右移动(有的人走路身体左右摆);

　　路上捕捉到的典型错误走路姿势（如上图）

　　一旦有了“额外”习惯的存在，就不可避免的会有“额外”的肌肉;

第二方面是：行走中的力量几乎全依赖腿部。　不正确的走路方式还可能走出O型腿。

　　所以走路的时候不要左右摇摆。

　　还要用正确的走路姿势以免腿型变得难看!

　❤正确的走路方法

　在双脚并线站立的情况下，将后脚轻轻往前移动，后脚跟落地之后，主动下压脚掌，将脚掌稳稳踩在地上，

　　之后，后脚将身体往前推(同时用嘴轻轻吐气收紧核心)，循环向前推进。

　　注意，在每一次前脚掌落地踩稳的时候，轻轻吐气收紧核心。

　　在这个过程中，脚主动下压的时候，重心刚好在脚掌的上方，此时足弓会参与较多的缓冲。

　　给大家来一组动图，让大家可以看到更容易明白

　　每遍：15次/组，1-3组，动作速度缓慢，抬腿时呼气。

　　如果觉得这样太慢了的话，就请接着往下看，小编下面放大招啦：

　　很有效的 按 摩 瘦 腿 法，送给小腿粗的姑娘们，

step 1

step2

step3

step4

step5

step6

step7

step8

step9

　　做完之后还没完哦!小腿的拉伸特别重要!

　　毕竟你不想让你的小腿变得更粗壮下面这套 瑜 伽 瘦 腿 拉 伸 动 作 你需要!

　　每个动作坚持15-30秒，然后换边进行每天做15-20分钟

Move.1

Move.2

Move.3

Move.4

Move.5

Move.6

Move.7

Move.8

　　好啦，瘦小腿本来就是一个坚持再坚持的过程

　　所以，只要有恒心，再硬的肌肉腿都能瘦下来!