6个健身动作,搭配一条弹力带,塑腰提臀随时随地都能进行

在全民健身时代，有几个常用的健身器械不得不提，这其中蕞引人关注的就是弹力带。练力量、柔韧性、耐力样样精通，一条带子在手，你就能想练哪里练哪里。

这位健身达人看起来是不是非常吸引眼球，苗条匀称的身材，似有似无的肌肉曲线，再加上健康阳光的气质，是我们眼中的共同标杆。她锻炼运动的方式其实很简单，除了健身房训练之外，徒手运动也必不可少。

与健身房的局促受限相比，徒手健身无疑给你提供了更加广阔的舞台。一个人来到空气新鲜，环境优美的户外。既满足了锻炼身体的需求，又能和大自然来一次近距离接触，想想都非常惬意。

下面就来学习健身达人的6个动作，可以帮助你练腹练臀，你需要准备的只有一块让你心旷神怡的场地，一条弹力带和瑜伽垫而已。注意要把弹力带固定在一端，然后就可以锻炼了。

第壹个动作：弹力带仰卧单腿提膝。身体仰卧在瑜伽垫上，两臂屈肘向后，小臂着地支撑身体。臀部着地，腰腹部挺起，左腿屈膝，小腿与大腿呈90度角，右腿上抬屈膝，弹力带绕于大腿处。保持身体其他部位不动，右腿交替内收外伸，如此反复。

第二个动作：弹力带仰卧举单腿。身体仰卧在瑜伽垫上，两手平放，右腿屈膝，左腿向上伸直，弹力带绕于大腿处。在腰腹作用下，臀部向上挺起，左腿随之上举，再恢复初始状态，如此反复。

第三个动作：弹力带仰卧单腿抬举。身体仰卧在瑜伽垫上，两手放于脑后。右腿向上伸直，弹力带绕于大腿处，左腿屈膝，左脚搭在右腿膝盖处。大腿不动不动，右腿小腿交替上抬下落。

第四个动作：弹力带单腿臀桥。身体仰卧在瑜伽垫上。右腿屈膝，右脚蹬住固定瑜伽垫的大树（小树就不要弄了），左腿屈膝，左脚搭在右腿膝盖处。弹力带绕于两腿大腿位置。保持身体其他部位不动，腰腹部和臀部向上挺起下落，做完换腿。

第五个动作：弹力带仰卧起坐。身体仰卧在瑜伽垫上，两腿微微弯曲，两脚分开，脚跟着地。两手执弹力带。在腰腹作用和背部肌肉发力下，上半身挺起落下，动作不要太快，感受肌肉的拉伸感。

蕞后一个动作：弹力带仰卧举腿摆动。身体仰卧在瑜伽垫上，手臂放于脑后。两腿并拢向上伸直，弹力带绕于两腿大腿处。保持身体其他部位不动，两腿对抗弹力带的弹力前后摆动。以上动作一定要长时间练习才有用，小伙伴们一起来吧。

—贵在坚持—