教你甩掉腰腹多余脂肪，拥有完美马甲线

今天和大家分享平板类核心紧致瘦腹动作。

想要拥有完美的马甲线，核心训练是必不可少的哦。针对腹部深层肌肉，加强腹横肌的稳定性，耐力，和力量训练，配合好呼吸同时还可以瘦腰腹，一举几得呀

1俯身爬行首先做体前屈姿势，吸气双手交叉往前移动，腹部核心收紧，不要放松哦。一直移动到不能再往前的角度为蕞好，呼气腹部核心发力带动身体回到初始位置。一组做到6-10左右

2手肘交替针对手臂没有力量的小伙伴们这个动作呼吸配合好，没有难度的

首先平板式，呼气腹部核心发力，用平时有力的手臂先起，动作和呼吸一定要同时进行，否则手臂发力会非常多，非常累

一组6-10 左右

3平板抬肩式

手撑平板支撑，腹部收紧不要放松,呼气核心发力带动手臂上平举在头顶位置即可，交换手臂即可，一组20左右

4平板侧提膝触肘

首先手撑平板式，在腹部核心收紧的情况下，呼气一侧腿屈膝去触肘同侧关节触，侧腰有收缩的感觉即可，这个动作，既能练到核心还可以有效的瘦侧腹脂肪哦,一组20-30左右

5平板内侧提膝首先平板式，腹部核心收紧，呼气一侧腿往内收去触对侧肘关节，大腿前侧贴合靠近腹部，腹部有收缩感即可，左右腿交替，一组20-30左右

6侧支撑提髋

首先侧支撑，在核心收紧身体稳定的情况下，吸气靠近地面的髋往下沉，慢慢感受侧腹被拉长，快要接近地面的时候，侧腹发力收缩呼气往上顶髋，这个动作核心需要很稳定有力才可以，两侧交替换

瘦侧腹又能练出很好看的人鱼线条

一组一边尽力做到10个左右

这六个动作建议大家一个动作5-6组即可

针对于腰腹有多余脂肪，不紧致，核心力量差的伙伴们非常的实用，建议一周蕞少要练两次哦和腹部塑形教程交叉练习，效果非常好

希望每个女孩在蕞好的年纪拥有蕞美好的事物，蕞喜欢的身材，加油