每天10分钟,美腿又提臀~双赢,亲测有效!

嗨，菇凉们！

知道你们就是懒，但是今天推荐的动作，可是功效大大滴~~

不仅仅能把你的萝卜腿解决了，还能提臀嘞~~

不用每天都练习，

只要每周练习3~4次，

过不了多久，你就会发现

臀部和腿部的明显变化哦。

1、抬升式

首先躺平，双手放在身体两侧，

保持自然状态。

然后用左腿支撑着身体尽量抬起，

右脚弯曲，尽量保持5秒；

然后慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒；

用右脚支撑住地面，让身体尽量抬高，

左脚保持弯曲状态，保持5秒；恢复平躺。

2、侧抬腿

靠左躺下，左手枕在头部下方，

右手放胸前，使身体保持笔直；

将右脚用力向上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒；

恢复原状，再相反方向做一次

3、翻转式

选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，

右手放在胸前；

上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲；

将右脚尽量向后45°角方向拉伸，

其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟；

恢复原状后换右边再做一次。

4、抬臀式

先平躺下来

膝盖弯曲，双手伸直向外打开；

用腰部力量将臀部尽可能地抬高，

其他部位保持不动，坚持5秒；

恢复原来的平躺姿势。

5、俯卧撑抬腿式

面向地板，用掌心和脚尖撑住地面，抬起身体；

身体绷直，拉成直线，尤其是背部；

抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒；

恢复原来姿势，换右脚再来一次。

这5个动作，只要坚持

就能让你拥有修长的美腿和紧实的臀部~

动作一定要标准哦~

一定要练哦不能偷懒！