7个简单的瑜伽动作睡前做，缓解失眠非常有效

失眠已经成为影响人们健康的一个因素，数绵羊什么的一点也不管用。建议晚上9点之后停止使用手机或者电脑，练习半小时左右瑜伽，让身心放松，帮助睡眠。

7个体式平抚情绪

帮助大家快速入睡、缓解失眠

1、融心式

• 双脚、双膝同肩宽 

• 收腹、大腿垂直地面

• 胸腔沉向地面、前额或下巴贴地

• 手臂向前延展、保持5-8轮呼吸

2、婴儿式变体

• 双膝打开略比肩宽，大脚趾相触

• 上半身靠向抱枕

• 手臂、背部向前延展

• 侧脸贴靠抱枕，保持5-8轮呼吸

3、仰卧扭转式

• 仰卧，手臂于两侧打开

• 屈右膝，并向左向下沉向抱枕

• 上半身转向右侧、双肩下沉

• 保持5-8轮呼吸，反侧练习

4、睡鸽子式

• 屈右膝、小腿放于胸腔下方

• 左腿向下延展

• 上半身靠向抱枕

• 侧脸贴靠抱枕

• 手臂向前延展

• 5-8轮呼吸后换反侧

5、简易肩桥式

• 屈膝、双脚同肩宽踩地

• 臀部放于抱枕上

• 打开胸腔、手臂放于体侧

• 放松、保持5-8轮呼吸

6、仰卧单锁腿

• 仰卧山式、屈右膝

• 双手抱右小腿

• 右大腿靠向腹部

• 左腿向下延展

• 保持5-8轮呼吸

7、挺尸式

• 仰卧，身体成一条直线

• 手臂外旋、放于体侧

• 双脚略比肩宽、大腿外旋

• 背部、头部枕于抱枕

• 放松、保持8-10分钟