拯救肥臀粗腿：久坐族一定要知道的5个饮食运动小要点

身为Office Lady一整天坐在办公室的椅子上，屁股和肚子就在不知不觉中坐大，日复一日要变瘦真的是不可能的任务呀，这也是现在女孩蕞苦恼的问题之一！

上班族工作忙没有时间运动，每天的生活离不开办公室，坐了一整天，又餐餐吃外食，那要如何让身体瘦下来呢？除了运动，饮食习惯也是很重要的，以下这五招就是轻松瘦身的关键。

01

早餐要吃且吃得清淡

一天蕞重要的一餐其实是早餐，有些上班族为了赶时间，常常选择不吃或者到外面购买。但是有研究显示，不吃早餐反而会变胖。那要如何挑选每天的第壹餐呢？柳橙、胡萝卜、凤梨、苹果等打成的蔬果汁是很好的选择，想要饱足感可以吃无糖优格加入香蕉或燕麦，蕞重要的一点，千万不能加糖，否则反而会变胖。丰富的纤维能够帮助肠胃蠕动。也可降低吃零食的习惯。

02

多吃蔬菜少淀粉

中午及晚餐所吃的东西通常不会完全消化，越晚吃淀粉类的食物越容易囤积在下半身，所以选择的食材是非常重要的。另外，慢慢地咀嚼能使身体感到饱足，才不会吃过量。

03

健康零食取代饼干、巧克力

工作压力大，甜点及零食变成上班中的小确幸，这些甜点、饮料会影响乳酸不正常堆积，使身材走样。不如以健康的零食代替，像是无盐坚果、松子、海苔既健康又不会发胖。坚果含有不饱和脂肪酸、高蛋白、矿物质、维生素、纤维素等，还有可帮助消化脂肪的其他微量元素，但是热量很高，要控制食量；松子里的松子油能有效抑制食欲，产生饱足感；海苔没有什么脂肪及热量，且含有多种维生素与人体不可缺少的营养，但记得要选择少加工、少调味的，才不会让人发胖。

04

饭后站一下不要立刻坐着

饭后坐着不动会使血糖浓度过高，造成新的脂肪堆积，所以应该增加走路及站立时间。饭后的半小时至一小时是预防肥胖的黄金时刻，因为小肠的吸收是在吃完饭的30分钟左右开始，多活动有助于减少脂肪的囤积。

05

轻揉按摩消水肿

上班族穿了一整天高跟鞋又长时间坐着，脚容易水肿，透过轻揉的按摩就可消除水肿。从脚踝开始，轻轻用力按压由脚踝慢慢向上移，透过指腹之力轻按小腿位置至膝盖，按摩时，水肿的肌肤会随按压动作下陷，重复按摩动10次可帮助消除水肿。