懒人这下有福了！每天躺着练10分钟，30天让你蜕变出完美马甲线

通过运动，可以促进血液循环，改善营养过程和组织代谢，关键是简便易行，不受锻炼场地和气候调节的限制，随时可做，练时可以根据自己的身体状况循序渐进地练习。

每天睡醒后，不必马上披衣离床，而是用20-30分钟的时间做运动，按顺序做，也可针对自己薄弱的部位进行训练。只要持之以恒，必获良效哦

具体步骤如下：

1.床上高抬腿---瘦腿瘦肚子 50次*4组

仰卧在床上，抬起头，收紧腹部核心，双腿交替做高抬腿运动。

2.床上侧抬腿----瘦肚子 50次*4组

侧卧在床上，用手肘支撑身体，收紧腹部核心，左右腿分别做侧抬腿运动。

3.床上收缩抬腿----瘦腿瘦臀 50次*4组

跪在床上，双手直臂支撑身体，双脚交替做提膝-抬腿的动作，提膝时尽量靠近胸部。

4.床上枕头传递----瘦腿瘦手臂 50次*4组

仰卧在床上，将枕头夹在双脚之间，抬起双腿将枕头传递给双手，双手执枕头将手臂向后伸直。

5.床上跪蹲起----瘦腿瘦臀 50次*4组

双腿跪在床上，依次抬腿站立呈半蹲，而后依次放下腿呈跪姿。

6.床上后仰----瘦腿瘦肚子 50次*4组

双手握拳于胸前，站立在床沿，而后将身体向床上倒，随即抬起双腿向后向上抬。

Tip：

这一套床上瘦全身的运动建议宝宝们可以在起床后或睡前练，超级清神醒脑。整套训练蕞多不要超过4组，蕞少不要少于2组，动作之间休息20秒即可，别偷懒休息过久让身体冷下来！