五个动作练出性感背部

    小编听过一句笑话是：别人家的背后是男朋友，而你的背后是厚厚的背。听起来是不是感觉好伤悲。

    也许你一直在努力的瘦脸瘦腿瘦肚子，感觉背部有衣服可以遮挡，于是忽略了背部。冬季或许可以进行一些遮挡，但是春秋季呢，单薄的衣服是很容易暴漏你的“虎背”的呦，尤其是夏季，露背装会将你的背部缺憾完美的暴露出来哦。

其实背部也是女性很重要的部位，线条感的美背更具有吸引力，也更性感。

    今天小编就教给大家几个很实用的瑜伽瘦背方法，超级实用的。

一：猫式

四足跪地起始

吸气坐骨打开向后，从腰椎到胸椎脊椎一截截向后弯

微抬头，注意不要耸肩，肩胛骨找向臀部

呼气卷尾骨向前，肚脐向上推，脊椎一截截向上拱起

低头眼看肚脐

一吸一呼是一组，重复5组

二：弓式

俯卧在垫子上

呼气，屈双膝向上，双手自体外侧抓住双脚脚踝

吸气，将面部胸腔、双腿依次向上抬离垫子

再次呼气，将双腿、面部胸腔依次落回垫子

打开双手还原双腿

三：眼镜蛇式

俯卧在垫子上

屈双肘将双手掌心放于胸腔两侧压地

双臂贴近身体，脚背贴紧垫子

吸气，背部发力，将面部胸腔抬离垫子

不要耸肩，双肩后展远离耳朵

注意不要低头，头部脊椎有延展感

呼气，将身体一节节落回垫子

打开双手还原

四：骆驼式

跪立，双膝打开与坐骨同宽

回勾脚趾，双手扶骨盆

呼气，提胸腔向上脊椎后弯，颈椎自然延展

打开双手放于脚跟上支撑，双肩充分后展

核心发力保持下半身稳定

吸气，双手扶骨盆，身体向上立直

五：金刚坐变体

跪坐

双手在体后合掌，反转双手指尖向上

两小拇指抵于肩胛骨中间，双肩充分后展

保持10个呼吸

呼气，打开双手还原体侧

   以上5组动作不仅简单易学，而且对于背部舒展和减少背部赘肉都是很有效果的，从现在开始每天坚持练习，到了夏季，你也可以拥有美美的线条背部了哦，什么露背装都不是问题了！！！