减肥瘦腰系列——动图教学

减肥瘦腰系列动作篇到这期收尾，下篇给大家普及展示腹部肌肉解剖图，让大家深入的了解自己腹部结构，并结合瑜伽体式去做功，这样我们就能事半功倍的掌控身体。

我们经常投入外在食物的时间,情绪过多，而经常忽略了你自身，使得本末倒置经常处于忧思忧虑和患得患失中。

如何将思绪和关注重新转移放到自己身上？

从开始关注你的身体开始吧，一起深入学习，了解身体结构，带着结构的动起来，合理的控制你的身心吧！！！

今天带来4个减肥瘦腰的瑜伽体式，静态体式保持3-5个呼吸，动态体式做2-4个8拍，5个体式为一组，一组体式重复2-3遍

（1）面墙双手推墙斜板支撑（静态体式）

面墙一臂的距离，双腿后走至身体成一斜板一样笔直推墙状态

*始终保持双臂用力推墙

*不要小看了前面的准备动作，直接摆成蕞后体式是不可取的，不能深入的启动身体肌肉，会让你的身体看起来很别扭，视觉上都是难看的，更不要提对身体的有益情况了！

*收腹，收盆底肌，将肚脐眼向上提拉，这样就不会导致塌腰的状况出现

*脚掌推地和双手的力量相互拮抗

*帮助建立腹部核心力量/很好的开肩/很好的打开腋窝

（2 ）单肘斜板支撑（静态体式）

侧对墙，屈手肘，大臂与肩部一条直线上，推墙身体往旁侧走，蕞后到侧斜板支撑

*始终保持小臂手肘有力推墙

*收紧腹部核心

*髋部不要推向任何一侧，始终保持对正前方，非推墙侧躯干侧的肌肉由保持在身体的一条线上，不要使其塌陷或凸起

（3）站立屈膝扭转（动态体式）

山式站立准备，腹部收紧，屈膝，身躯扭转带动右手肘找左膝，左手肘找右膝，来回4个8拍

*始终收紧腹部核心，以腹部的力量带动躯干扭转，使手肘找到膝盖

*保持好身体的稳定性，下方站立腿有力踩地微微屈膝，不要东倒西歪

*有利于腹部内外斜肌的训练燃烧腹部脂肪

（4）仰卧腹部侧转

仰卧，压住小腿不动，启动腹部肌肉使上半身离地转身

*保持骶髂关节下压的力不丢，大腿下压脚跟下压，双腿不随着上身抬起而动

*始终使用腹部力量带动躯干和手肘，不要让手肘主动往两侧发力转