10个有助牙齿美白的食物

拥有一口洁净亮白的牙齿，是迷人笑容的必要元素，而亮丽牙齿的的根本，就在于健康的口腔状态；除了适当地用牙刷清洁，或使用现下各样的牙齿美白产品，以下10种食物，亦为你提供了简易且有益于口腔健康的日常美白选择。

1、草莓

草莓的主要成分－苹果酸能作为一种天然的收敛剂，帮助祛除牙齿表面的变黄、褪色。

除了可将营养价值丰富的草莓制作成沙拉、甜点等日常料理外，亦有将它捣碎成泥，涂在牙刷上刷牙以美白牙齿的说法；但其实草莓属酸性食物，接触牙齿会导致珐琅质变软，加上牙刷的清洁摩蚀，反而易使牙齿变敏感、增加蛀牙机率，并不建议轻易尝试。

因此，吃完草莓后用清水漱口，为在达到美白效果的同时，亦不伤害到脆弱牙齿的简易做法。

2、坚果

咀嚼杏仁、腰果、核桃等质地粗糙坚硬的食物，能磨去牙齿表面的污渍。而富含蛋白质与健康脂肪的坚果，不仅对牙齿有益，对防止皱纹、肌肤保湿也有很好的效果，为餐间零食的蕞佳选择。

3、洋葱

洋葱所含的硫化合物是有力的抗菌成份，能延缓细菌酸败对牙齿的危害、有效预防蛀牙，并建议以生食方式效果为佳。另外，由于洋葱本身是无色的，因此不会造成牙面污渍。

4、苹果

苹果坚实的果肉能在啃咬时增强牙龈的力量、益于牙齿健康。除此之外，其较高的含水量能增进食用时唾液的分泌，进而带走牙斑及口腔中的细菌。

5、芹菜和红萝卜

芹菜为粗纤维食物，咀嚼时能刺激唾液的分泌，带去口腔中部分的食物残渣及牙面污渍，达到美白牙齿的作用。

此外，分泌唾液亦可平衡口腔内的酸碱值，达到自然抗菌、减少蛀牙的效用。而红萝卜所含的维他命A，则是维护珐琅质的重要成分。

6、花椰菜

此种高纤蔬菜能当作天然的洗刷工具，对口腔进行简易自然的清洁护理，有效降低污渍、残渣在牙面的停留时间。

而花椰菜所含的铁质，亦能帮助牙齿耐酸薄膜的形成，以阻挡酸性食物对珐琅质的伤害。

7、干酪

干酪、奶酪中的钙与磷能平衡酸碱值、抑制口腔酸化，从而防止蛀牙发生。而其中的酪蛋白，则能减缓珐琅质的流失，加上其丰富的钙质，对强化、修护牙齿有良好效果。

8、柑橘

柑橘富含的维生素C，是维护牙龈及牙齿健康不可或缺的要角，而它的纤维亦有助于牙斑的脱落。

不过，虽然其所含的有机酸能适度达到美白牙齿功效，但过量食用反而会伤害珐琅质，因此，亦不宜多食。

9、水

白开水永远是蕞方便、温和的简易洗剂，养成吃完东西、喝完饮品后的喝水习惯，不仅能防止齿面被深色食物或色素染色，亦能降低口腔酸度、降低蛀牙机率，对身体保健更是好处多多。

10、牛奶和优格

此类乳制品可说是有助牙齿健康的超级食物，它们的高钙含量及乳酸能强化牙齿、使珐琅质更加坚固亮白。

然而，并不是所有高钙食物都有助美白牙齿，像是菠菜的深色色素，就容易于齿面留下污渍。