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懒人瑜伽瘦肚子,每天十分钟,还你一个A4腰

2019年02月06日

前一段时间网络上流行的手摸肚脐和A4腰是不是让你羡慕不已呢,今天小编给各位送福利来了,今天的瑜伽体式非常适合懒人练习,而且对瘦肚子有明显的功效。只要你能坚持每天练习十分钟,大眼妹就能让你变身“小腰精”。

1、简易鸽式

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↑腰部练习是重中之重,因为每一个瑜伽体式都需要启动腹部和腰部的力量。

体式详解:坐山式,双腿向两侧打开,左膝弯曲,左腿折叠,左脚靠近会阴处。身体向左侧转动,右腿向后侧伸展,右膝弯曲,右手腕勾住右脚背。左手与右手相扣,双手向上抬起。

2、舞蹈式变式

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↑力的作用是相互的,同样我们在做瑜伽动作时,腰部也会得到相应的锻炼,甚至是消耗腰部脂肪。

体式详解:山式站立,左脚向后抬起。身体前倾,胯部打开,左腿向上伸展。背部向后弯曲,颈部后仰,手臂向后伸展,掌心向下平行地面。

3、半月式

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↑锻炼时我们需要集中注意力,用意识感知身体的变化,通过大脑控制身体的每一个动作。

体式详解:山式站立,上半身向前倾斜平行地面,左手向下伸做智慧手印让你的精神更专注。右腿向后缓慢抬起,抬至与地面平行,右脚脚尖朝向右侧。右臂向后伸,右腿继续向上伸展,右膝弯曲,右手抓住右脚。

4、轮式

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↑在维持身体平衡的同时,启动腹部的核心力量,达到锻炼腹部肌肉的目的。

体式详解:身体平躺在地面上,面部向上。膝盖向上屈起,两膝间距离与髋同宽,双腿向身体方向折叠,大腿和小腿后侧肌肉相贴,脚掌踩在地面上。双手放在头部两侧地面上,手掌掌心向下指尖与脚尖方向相同。颈部后仰,头顶顶地,腰腹用力,使臀部和背部离开地面上抬。手臂向上伸直,头顶离开地面,四肢支撑身体,身体呈半圆形。

5、坐角式

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↑锻炼身体消耗多余的脂肪,再运用瑜伽呼吸法紧实腹部肌肉,也在一定程度上减少了腹部熬肉。

体式详解:山式站立,双脚向身体两侧方向打开。双手抓住栏杆,左脚向上抬起,脚跟放在栏杆上,双腿保持伸直打开成一条斜线。

6、蝎子式变式

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↑瑜伽减肥是蕞健康快速有效的方法,我们可以根据自己体力和能力选择不同的高级瑜伽体式。

体式详解:山式站立,上半身向前倾斜,手掌掌心向下放在脚趾前侧的地面上。脚趾蹬地,启动腹部核心力量,双腿向上抬起,腹部收缩,双腿夹紧,身体成一条直线垂直地面,呈手倒立的姿势。腰部继续向后弯曲,头部向上抬起,膝盖弯曲,两膝间距离与髋同宽,双脚悬在头顶上方位置。

7、蝎子式变式

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↑如果你觉得在平地上练习没有乐趣,也可以尝试在水上练习,冲浪板就是不错的载体,在上面还能提高身体的平衡能力。

体式详解:下犬式进入,手肘弯曲,手掌掌心向下与小臂一起放在地面上。脚趾蹬地,双腿向上抬起呈肘倒立姿势。双腿向身体前后两侧方向完全打开,右腿伸直平行地面,左腿折叠。

练习瑜伽蕞好的办法就是循循渐进,不要松懈。大眼妹相信能够坚持下来的人都是真的勇士,他们终会杀出一条血路,站在巅峰成为瑜伽高手。

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