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5秒平坦小腹,从手臂、腰腹一直燃脂到大腿,,厉害了瑜伽 !

2019年02月06日

讲真,女孩子想要健康地瘦腿瘦臀,“管住嘴,迈开腿”是不变定律!通过“想要瘦腿、瘦臀”这一点,想必这一点应该是下半身较胖的体型的妹子都想要的吧?!通过瑜伽拉伸和倒立类型的体式,可以较为理想地达到瘦腿瘦臀的效果~

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可以做高抬腿运动来热身,让身体发热起来,尤其是下半身的热身,因为接下来主要介绍瘦腰、臀的体式,腿部会有比较高强度的练习。当然了,腰部也要好好的扭转热身哦!

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龟式,这个体式做起来看着像一只小乌龟哦!是慢慢地伸展腿部、脊柱和手臂,也会按摩腹部器官,促进全身的血液循环,有排毒的功效。

体式详解:

1. 坐在垫子上,双腿朝前打开至少1.5倍肩宽。

2. 微曲双膝,手臂分别从膝盖窝下方穿过,向后侧方伸展,双手掌心朝下。

3. 呼气,扬下巴带动躯干向前向下伸展,直到下巴放在垫子上,胸部尽量贴紧垫子。

4. 双腿慢慢伸直,压脚背,往脚趾头方向伸展双腿,保持1分钟,不要憋气正常呼吸。

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这个体式可以拉伸腿部,并且让腿部和臀部保持充分的力量训练,能够消除臀部和大腿的多余脂肪。这个动作可以从前面的龟式接续,只需抬起头,慢慢带起躯干,曲左膝左脚后跟慢慢靠近臀部,左手抓住右脚,右手五指张开撑地,吸气,左脚和右手撑着身体慢慢离开地面,直到左大腿平行于地面,保持1分钟,呼气身体回落到垫子,换另一边练习相同时间。

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半月式变体,从前曲伸展式开始,双手撑地分别放在脚的两侧,吸气,左腿向后向上抬起,呼气,曲左膝左脚向下,右手抓住左脚保持左脚向下伸展,尾骨尽量向上顶。身体左右两侧要练习相同时间哦!这个体式对整个腿部和臀部的拉伸强度不言而喻,会很辛苦,但是坚持吧姑娘!

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手倒立对消除腿部水肿有很明显的效果,另外对全身赘肉的消除也是相当有好处的!一开始练习,可以借助墙壁的力量,臀部靠墙或者双腿靠墙,让身体渐渐能够掌握平衡,要坚持练习哦!

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掌握手倒立平衡后,便可以不借助墙壁,不要怕,双腿离地往上伸展的时候一定要慢,不要憋气,保持正常或者深缓的呼吸。双腿可以张开向两侧伸展,或者是交叠着向上伸展,都能够让双腿消耗大量的能量呢!

注意事项:

以上推荐的这些体式,在姨妈来访期间不要练习哦!不然就身体不好啦!希望每个看这篇文章的小仙女都能够通过练习,如愿瘦腿瘦臀呀!

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