“无痛”开髋4步到位，不仅滋养卵巢还能瘦大腿呢

蛙 式

去年，一个叫《旅行青蛙》的游戏，在国内爆红，让大家体味了一把佛系家长的乐趣，一时间，朋友圈都是“我的儿砸已经看6小时书了，眼睛会不会瞎掉！”等等一系列内容。

但是在瑜伽圈里，都是“我要向我儿砸学习蛙式瑜伽！”因为这招蛙式瑜伽，可是能带给你意想不到的惊喜哦~操练起来吧，妙蛙种子！

注意：大小腿要呈90度。

进入蛙式步骤说明：

step 1. 从四肢着地开始。

step 2. 在垫子右边，放一张毯子垫在右膝下面。

step 3. 右膝和小腿慢慢滑到右边，远离躯干，同时，手肘放松，放低髋部，胸腔向垫子靠近。

step 4. 用双手（或瑜伽砖）枕住头部，髋部可在舒适范围内降至蕞低，保持姿势，至少做三次深呼吸。

蛙式是个可以深度开髋瘦腿的好体式，而且练习这个体式还能有效缓解女性痛经现象哦，对于瘦腿和结实臀部，美化腿部线条也具有很好的效果。不过单单一个蛙式太单调了，搭配顶峰式和轮式吧！

顶 峰 式

顶峰式顾名思义是像山峰顶立一样，由山峦形态演化而来。此体式主要是收缩体式，四肢向腰腹传递力量收缩汇聚。

1）呈跪坐姿势，挺直脊背。两手放在地上，抬高醫部，两手两膝着地呈跪姿。

2）伸直两腿，脚跟向上抬，将臀部升的很高。

3）肩膀、脚跟下压，尽量使脚跟着地，伸展整个后背和腿部后侧肌肉，腹部向里收紧，双臂和肯部应形成一条直线，头部处于两臂之间，额头着地。

轮 式

常练习轮式瑜伽能消除臀部多余脂肪，塑造紧实、上翘臀部，纤细腰肢，美化腰臀曲线和手臂线条。

1）仰卧，双脚打开与肩同宽，屈双膝，双脚靠近臀部，双小腿与地面垂直，脚尖指向正前方，双手向上伸展，屈手肘，双手之间朝向脚尖的方向，放在双耳的两侧

2）利用双腿的力量，抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上，头顶点地；

3）双脚用力蹬地，双手撑实垫面，手臂伸直，头慢慢的抬离垫面

4）抬起脚后跟，前脚掌撑地，屈手肘，头和身体慢慢向下

5）臀部慢慢向下，整个头部，后部贴实垫面，落下脚后跟，依次伸直双腿，双手放于体侧，还原到仰卧。

蛙 式