虚胖还是真胖?6招教你瘦,再也胖不起来
上半身肥胖也成为苹果型身材。这种身材的人,其赘肉往往集中在手臂、腰腹。上半身肥胖的人,腰围都比较大。而且这一类身材肥胖其实是非常危险的,因此必须将减肥放在首位。
那么,上半身肥胖的原因是什么呢?跟着小编一起看看吧!
1、遗传
如果父母是为肥胖人士,那么他们的子女肥胖的机率大约有70%,而如果是父母其中有一人肥胖的话,那么子女肥胖的机率则为50%。当然,家庭的饮食习惯也是非常重要的影响因素。
2、常食高热量食物
甜食、碳酸饮料、高热量、高油、高甜、高蛋白以及低纤维等食品,也是导致人体发胖的原因。经常吃这些食物,又不爱运动的人,往往会导致过多的热量无法消耗,从而变成脂肪堆积在体内,导致上半身甚至是全身肥胖。
3、饮食、生活不规律
很多妹纸都有节食减肥的习惯,一段时间不吃,多一段时间有暴饮暴食,这样也是很容易导致肥胖的哦。另外,不要一吃完饭久坐着、躺着,这样脂肪会纷纷跑到你的腹部、手臂、和腿部等地方造次,常年累积你肚子上的脂肪只会越积越多。
4、激素分泌不正常或药物导致
肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等分泌不正常,或是有使用类固醇药物的人,都可能会导致肥胖。
如何才能解决上半身肥胖问题,让自己恢复健康苗条的好身材呢?小编给你支个招!以下6个动作,能全面虐到手臂、肩膀,后背,前胸以及腹部等脂肪,消除上半身肥胖,助你恢复窈窕的迷人身姿!每个动作30秒次,坚持锻炼,你将会看到不一样的自己!
甩肉动作1:
平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿并拢伸直,腹部发力,将上身抬起并做左右转体的动作,同时,双腿抬离地面,并交替做向上抬高放低的动作。注意,腿部放低时不能触碰地面。
甩肉动作2:
做一个平板支撑的姿势,双腿并拢伸直,脚尖撑地,双臂曲肘撑地,双手握拳,绷紧整个身体,收紧腹部,然后将臀部慢慢向后上方抬高,再恢复平板支撑的状态,然后再抬高,如此反复进行。
甩肉动作3:
双腿屈膝并拢跪在瑜伽垫上,小腿向上抬高;收紧腹部,保持背部自然挺直,先将双手分开与肩同宽,做一个俯卧撑,起身后,再将双手分开至比肩宽的位置,然后再做一个俯卧撑,如此反复进行。注意,在运动过程中,双腿要始终保持不动。
甩肉动作4:
双手向后扶住沙发边缘,双腿在距离沙发一步的距离屈膝并拢,收紧腹部,背部保持自然挺直,然后向下深蹲,使左右交替腿向前抬起伸直。
甩肉动作5:
双腿并拢伸直,脚尖撑地,双臂打直,双手分开与肩同宽撑地,保持头部与背部自然挺直,收紧腹部,然后使双臂交替做曲肘平板支撑和伸直平板支撑的动作。
甩肉动作6:
蕞后一个是背部拉伸动作,在运动过后可起到拉伸背部肌肉和放松身体的作用。首先,双腿屈膝跪在瑜伽垫上,脚背触碰瑜伽垫面,上身轻轻坐在后脚跟上,然后使上身尽量向下压低,同时双臂向头顶上伸直,随着呼吸的节奏,慢慢放松身体。此动作保持30秒。
以上6个动作,既简单又便捷,重点是敲级有效!每天坚持练习,完美的身材就属于你啦!加油!