130斤要减多久才能瘦？她用亲身经历告诉你答案
今天想和大家介绍一位妹子，
来自韩国的崔高恩。
小姐姐脸好看就算了，
还有着腰细腿长的好身材。
看她po出来的照片，
你敢相信她今年已经30岁了咩？
但其实在6年前，
她也为体重和身材发愁过。
那时候的她，
身高171cm体重达到了130斤。
单看BMI其实很标准也很健康，
但就和每一个追求理想身材的女生一样，
小姐姐对自己身上的很多地方都不满意，
双下巴、拜拜肉、小肚腩、粗大腿…
这些要是能消失就好了…
谁不希望在蕞美的年华是个瘦子呢？
为了减肥，
她尝试了各种各样的办法
打针、吃药、扣喉…
甚至到美容院做减肥疗程…
不过可惜的是，
钱花出去了一大把，
她却没能顺利瘦下来。
就算瘦了一点，也会很快就反弹。
瘦了—反弹—瘦了—反弹…
减肥的反反复复让她一度很沮丧。
130斤其实也不胖了，
要不就这样吧？
但心底总觉得有点不甘心：
别人能做到，
凭什么我不可以。
带着这一丝不甘心，
她认真地回顾了自己的减肥过程，
从失败中总结经验，
蕞后选择了饮食、运动结合的办法来减肥。
本以为会坚持不下去的，
没想到一坚持就是5年，
还成功减掉了20斤！
身材完全不一样了！
那么具体是怎么做的呢？
小姐姐提出了4条守则：
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1：体重不是重点！ |
“体重只是一个数字，我锻炼了2年，一样的体重，但看起来完全不同。”
以前的她，减肥特别注重体重数字，只要稍微轻一点就很高兴。
但慢慢地，她发现，体重数字是减少了，但是上臂和下半身的肌肉松弛下垂，体重理想了，但身材并不理想，肉还是不少。
她这才意识到，只注重外形的减肥方法是很不健康的，真正的减肥不应该只是减掉肥肉，而是有一个健康的人生！
千万不要让自己陷入数字迷思，减肥第壹步，是改变饮食习惯，戒吃零食、甜食和垃圾食物，体重自然会下降。
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2：经常做运动 |
“无论吃了多少，三天内我一定会运动。”
小姐姐每周都会做有氧运动和肌肉训练，让全身都有均匀、充足的运动量。
每周运动有5次以上。即使做不到每天1个小时，一天10分钟，每周也要完成5次。
早晨空腹有氧运动：蕞少3-4次（每次30分钟）；
肌肉运动：下肢运动每周3次+上肢运动1次（每次40-50分钟）。
她也常常在网上po运动视频，教大家如何正确地完成深蹲以及腹部核心训练。
沙发腹肌训练 01
沙发腹肌训练 02
沙发腹肌训练 03
沙发腹肌训练 04
她还说，比起久坐不动，学会把运动溶入生活里面，会在无意中消耗非常多的热量。
比如在上楼的时候选择爬楼梯而不是坐电梯、提早一个公交站下车选择步行…不知不觉，每天的消耗热量会多好多。
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减肥守则3：八分饱+多喝水！ |
“平时要多补充蛋白质、蔬菜和水分，身体会给你很明确的回报。”
小姐姐说她原来很贪嘴，能够一口气干掉一个蛋糕，是个大食家。
减肥后，她开始节制自己对加工食物、油腻食物的欲望，尽量选择天然食物和健康食物。
饮食习惯的改变，让她的胃口也开始慢慢变小了。现在的她，一般吃到8分饱就会停下，不再像以前那样暴食了。
但作为一个减肥鹅，她知道，一天只吃3餐和禁吃零食其实很难。
尤其减肥初期，身体处于适应阶段，所以比较容易饿。
她建议如果真的很饿，可以先喝大量的白开水，以及吃少量的坚果充饥。平时要多补充蛋白质、蔬菜和水分，身体会给你很明确的回报。
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4：给身体多一点关心 |
“女人要爱自己！”
减肥更要爱惜自己的身体，给身体多一点关心。
即使不满足现状，也不要气馁。认清自己身体对食物和运动的感觉，用自己舒服又健康的方法减肥，才会有好的效果。
