简单五个动作！七天瘦小肚子瘦大腿！矫正骨盆前倾

骨盆前倾跟下半身肥胖有关！骨盆变形、内脏下垂、腿粗肚子圆、臀部横向发展！这些问题或许都与骨盆前倾有关！骨盆前倾导致小肚子突出，大腿前侧粗壮！矫正的动作！

动作（1）：仰卧足踝屈伸(双侧)

动作要领：双腿弯曲仰卧于垫上，将弹力带绕于左脚掌。双手握住弹力带两端。大臂自然放于身体两侧，贴实垫子。左腿伸直，与地面垂直！弹力带保持一定张力，踝关节交替屈伸。每天每侧两组，每组10次。

动作（2）：仰卧腿部拉伸(双侧)

动作要领：在上一个动作的基础上，臀部带动腿部顺时针旋转10次再逆时针旋转6次，每天每侧两组。

动作（3）：变式臀桥(静态动态都可以)

动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双手放在体侧。膝盖弯曲，脚尖点地。弹力带放在膝盖上。骨盆后倾，屁股发力，一节一节抬起脊柱。每天三组，每组30秒。

动作（4）：蚌式开合进阶(双侧)

动作要领：屈膝侧躺在瑜伽垫上，弹力带放在膝盖上侧，慢慢抬起腿，蕞高点停3秒后再慢慢落下，不要落到蕞低。每天每侧8个，2组。

动作（5）：仰卧臀部拉伸(双侧)

动作要领：屈膝仰卧于垫上，左腿水平放右大腿上，双腿交叉将右大腿拉向胸部，腰背和肩膀贴实垫子。每侧每组30秒，每天2组。