3个动作全方位瘦手臂，紧致拜拜肉，还你玲珑玉臂！

眼瞅着夏天快到了，又到了穿短袖裙子的季节，身材好看的人享受着展示身材的每一刻，而身材不佳的则无处遁形。

很多人都会这样的苦恼，虽自身整体身形不胖，但身体局部脂肪却久久不退，十分难瘦（受）。就比如：手臂粗。天热无法秀，天冷显粗壮。

瘦不下来怎么办呢？

莫慌莫慌，今天小编就给伽人们推荐3个动作，它能侧重手臂部位的锻炼，可以有效促进手臂区域的气血运行，塑造优美手臂线条。

接下来，伽人们跟随小编一起来看看，这些动作要点在哪里吧~

体式要点

01.前伸展式

注意几点：

①手臂和手腕有伤者避免该动作的练习，腰部有疾病者在练习中需要小心谨慎，如腰部疾病在发病期间不宜练习。

②初学者可以降低练习的难度，让双腿弯曲踩地，小腿垂直于地面，大腿和小腿垂直，保持上半身和大腿在同一条线上。

02.手板肘板交替

对于很多伽人来说，交替练习是难度比较大的，不仅要随时保持腹部核心的收紧，腿部的伸直，一旦手臂缺乏力气也会影响练习的效果的；所以程度稍欠些的可以在练习的过程中，双手运动保持不变，可以让双膝跪地，两小腿在体后交叉进行练习。

可以每天进行3-5组练习，每组间隔30秒，只要坚持练习，拜拜肉、蝴蝶袖通通消失不见。